Sådan beregnes din systoliske hjertefrekvens

"Systolisk" refererer til en sammentrækning af hjertet. Systolisk blodtryk måler det maksimale arterielle tryk under en kontraktion af venstre ventrikel. Øjeblikket for denne ventrikulære sammentrækning kaldes systole. Når du måler din systoliske puls, må du blot måle antallet af sammentrækninger i hjertet i løbet af et tidsrum, normalt et minut. Hersens hjertefrekvens varierer afhængigt af deres aktivitetsniveau. Hvilende hjertefrekvens, hvor mange gange dit hjerte slår om et minut, er det mest almindelige pulsnummer, der ses. Det kan bruges til at bestemme dit fitnessniveau og grad af træthed. Overvågning af din hjertefrekvens under træning kan også hjælpe dig med at måle dit anstrengelsesniveau.

Finde din hvilende hjertefrekvens

For at bestemme din sande hvilepuls bør det tages først om morgenen før ", 3, [[Har et ur eller et ur med en hånd ved siden af ​​din seng, så den kan bruges ved at vågne op.

Så snart du vågen om morgenen, brug to fingre til at finde din puls enten på dit håndled eller på halspulsåren i nakken. I løbet af præcis 30 sekunder skal du tælle antallet af pulser, som dine fingre føler.

Multiplicér dette tal med 2. Dette er din hvilepuls, eller hvor mange gange dit hjerte slår om et minut. Denne systoliske hjertefrekvens afspejler, hvor mange gange dit hjerte blev kontraheret i 60 sekunder.

De fleste mennesker har en hvilepuls på 60 til 80 slag i minuttet. Nogle udholdenhedsudøvere har satser så lave som 50, med en sjælden individer endnu lavere. Hvis din hvilepuls er over 80, vil du sandsynligvis tjekke dette hos en læge.

Aktiv hjertefrekvens

Din puls vil ændre sig dramatisk under dagen afhængig af aktivitetsniveau. Så du vil måske også måle din puls ved træning. For at tage din puls under træning skal du følge trin 2 og 3 ovenfor, medmindre du kun tæller din puls i 15 sekunder og multiplicerer derefter med 4. Et alternativ er at bære en pulsovervågning, når du træner.

De fleste mennesker bør udøve 50 til 85 procent af deres maksimale hjertefrekvens. Dette kaldes målpuls. For at estimere din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220.

Et andet godt skøn over dit fitnessniveau er din hjertefrekvens, eller hvor hurtigt din hjertefrekvens sænkes efter anstrengelsen. For at bestemme dette, skal du tage din puls i 15 sekunder, når du er færdig med at træne, og multiplicér nummeret med 4. To minutter senere gentages dette. Træk det andet tal fra den første. Hvis dette tal er mellem 22 og 52, er du i gennemsnittet. Mindre end 22 angiver, at dit hjerte er ude af form, mens mere end 52 angiver et bedre end gennemsnittet fitnessniveau.

Ting der skal bruges

Se eller ur med en anden hånd