Sådan beregner du din systoliske hjertefrekvens (hvilepuls og træningspuls)

Hvad betyder "systolisk"?

Systolisk refererer til hjertets sammentrækning. Systolisk blodtryk er det maksimale tryk i arterierne under venstre ventrikels sammentrækning. Din "systoliske hjertefrekvens" er simpelthen antallet af sammentrækninger pr. minut – altså din almindelige puls.

Find din hvilepuls (bedst om morgenen)

1. Læg ur/vurderingsur ved siden af sengen.
2. Vågn roligt, find puls på håndled (radialis) eller hals (carotis).
3. Tæl slag i præcis 30 sekunder.
4. Gang med 2 → hvilepuls (slag/min).

Normal hvilepuls: 60–80 slag/min. Trænede kan have 50 eller lavere. Over 80 bør undersøges af læge.

Aktiv hjertefrekvens (træningspuls)

Under træning tæller du 15 sekunder og gang med 4 (eller brug pulsmåler). Målpuls for de fleste: 50–85 % af maksimal hjertefrekvens (MHF = 220 − alder).

Hjertefrekvensgenopretning – et fitnessmål

Mål puls 15 sek. efter træning (×4), vent 2 min., mål igen (×4). Forskellen angiver formniveau:

• 22–52 slag = gennemsnit
• < 22 = dårlig form
• > 52 = god form

Udstyr

• Ur eller stopur med sekundviser