Proteinbehov for ammende mødre: 71 g/dag

Øget proteinbehov under amning

Ammende mødre har brug for ca. 71 g protein dagligt (35 % mere end alm. kvinder på 46 g). Behovet varierer med alder, vægt, aktivitet – rådgiv din læge/diætist.

Proteinquivalenter (hver = 1 oz)

• 1 oz mager oksekød/svin/fjerkræ/fisk
• ¼ kop kogte bønner/bælgfrugter
• 1 æg
• ¼ kop tofu
• ½ oz nødder
• 1 spsk nøddebutter

Mål: 3 portioner lavfedt mejeri + 5,5 oz proteinækvivalenter dagligt. Undgå højt kviksølvfisk (haj, sværdfisk, flisefisk, kongemakrel).

Andre vigtige næringsstoffer

• Calcium, jern, C-vitamin
• +200 kcal/dag vs. graviditet
• Varieret kost: frugt, grønt, protein, fuldkorn, mejeri