5 fødevarer, der gør dine muskler stærker

Uanset om du vil være mere aktiv, løfte flere vægte eller tabe mindre muskelmasse, når du bliver gammel, kan god ernæring hjælpe med til at opbygge muskelstyrke. Kostelementerne, der understøtter cellulær vækst, muskelkontraktion og sårheling i skadet væv, vil supplere dit træningsprogram eller kropsbygningsprogram. For at opretholde en afbalanceret kost og opbyg muskler i stedet for fedt, skal du vælge fedtfattige fødevarer, der er stærke i protein, kalium, calcium, C-vitamin og D-vitamin i hver af de fem fødevaregrupper.

Vandforpakket tun

Næringsdigtige proteinfødevarer som fedtfattig tun er ideel til muskelforstærkning. Det høje forhold mellem proteinernæring og kalorier fremmer cellulær vækst og afholder opbevaring som fedtvæv, hvilket hjælper dig med at lægge vægt på muskelmasse i din kropssammensætning. Tunfisk har store mængder protein og D-vitamin, et næringsstof, der kræves af kroppen til kalciumabsorption og moderat indhold af kalium.

Selvom mælk er i mælkefødegruppen, hvilket er kendt for calciumindhold indeholder 1 kop signifikant protein og kalium til at opbygge muskelvæv. Du har brug for tilstrækkelig muskelmasse til at udvikle styrke gennem motion. Tre kopper mælk dagligt vil hjælpe dig med at opnå dit fulde tilskud til calcium og meget af din vitamin D. Den amerikanske hjerteforening anbefaler at købe fedtfri eller 1 procent sorter for at reducere dit forbrug af mættet fedt og kolesterol, der kan forårsage kardiovaskulære problemer, som svække din hjertemuskel.

Hele Byg

Hele korn giver mere ernæring end raffinerede korn, som det er tilfældet med byg. Hulled bygs høje kalium- og proteinbidrag reduceres signifikant med dampbehandling, der skaber perlebyg. En kop fuldkogt byg leverer så meget protein og så lidt fedt som 3 oz. af tunfisk.

Bagt kartoffel

Kartofler har endnu mere kalium og mindre fedt end byg per portion, når du spiser dem hud og alt - og undgå at tilføje fedt med smør og creme. Kartofler er også gode kilder til C-vitamin, med 25 procent af kravet til din krops daglige behov for at styrke skadet muskelvæv.

Fortified Orange Juice

Kommercielt tilberedt eller koncentreret og frosne appelsinsaft er en anden skræddersyet lavet mad til at øge din muskulære sundhed og styrke. En kop klar til drikke juice giver mere end 100 procent af C-vitaminets daglige værdi for at genoprette strukturstyrken, mens beriget indhold af calcium og D-vitamin øger musklernes funktionelle styrke.