Natural Hot Flash Remedies

De fleste hot flashes skyldes ikke en medicinsk tilstand, men ved et normalt svar på kvinders hormonelle udsving. De nedsætter generelt efter østrogeniveauerne bliver mere stabile et par år efter overgangsalderen. Visse miljømæssige forhold, fødevarer og vaner har tendens til at udløse hot flashes. Der er medicin, der hjælper med at eliminere eller mindske forekomsten og sværhedsgraden af hot flashes, men nogle kvinder er bekymrede over de potentielle sundhedsrisici ved kemisk producerede hormoner, og derfor vælger man at anvende naturlige lægemidler.

Herbal Remedies

Nogle kvinder finder relief fra naturlægemidler - enten alene eller i en blanding. Sort cohosh, dong quai, wild yam rod, goldenseal, hvid pil, salvie og hvid pæon er krydderurter, der hjælper med at afkøle kroppen, ifølge Dr. Susan Lark på Project Aware hjemmeside. Disse urter kan findes i sundhedsfødevarebutikker, apoteker, nogle købmandsforretninger og rabatbutikker. For de mest alvorlige hot flashes skal du kigge efter en færdigpakkede blanding af disse urter.

Hot flashes er ikke så almindelige i asiatiske lande, ifølge Power-Surge-webstedet. Årsagen til dette kan være, at asiatiske kvinder typisk forbruger sojabønner, som indeholder phytoøstrogener (plantestrogener). Spise en diæt højt i soja og biprodukter af soja kan medvirke til at mindske forekomsten af blink og nattesved. Soy nødder, tofu, sojamelk og soja kosttilskud kan findes i de fleste købmandsforretninger.

Mad og kosttilskud

Da hot flashes forårsager tab af vitaminer B og C, magnesium, calcium og kalium, tilføjer fødevarer og kosttilskud med disse næringsstoffer kan give en vis lettelse. For at få disse vitaminer og mineraler fra mad, spis en kost med en række forskellige frugter, grøntsager og mejeriprodukter.

Kosttilpasninger

Mange kvinder har konstateret, at eliminering eller begrænsning af hvidt mel, hvidt sukker og alkohol hjælper reducere sværhedsgraden og antallet af hot flashes. Andre fødevarer, der kan udløse hot flashes, omfatter hot peppers, koffein, tomater, citrus og mættede fedtstoffer.

Hold koldt fysisk og følelsesmæssigt

Prøv at opretholde din omgivelsestemperatur på et køligt niveau. Undgå at bære termisk tøj, uld, turtlenecks og polyester. Bomuld og naturlige stoffer blander vejret og hjælper med at vække fugt fra huden. Om natten skal du bruge et tyndt ark og forlade tæppet ved foden af sengen.

Undgå unødig stress. Hvis du har et højt stress job eller personlige liv, kan du finde en vis lettelse ved at øve yoga, biofeedback og meditation. Regelmæssig træning vil også hjælpe dig med at håndtere stress, hvilket kan mindske forekomsten af hot flashes.

, , ] ]