Magnesium og IBS

Irritabel tarmsyndrom, også kendt som IBS, er en tilstand af tarmene, der rammer cirka 20 procent af de voksne, ifølge National Clearinghouse Information Center. Denne tilstand forårsager typisk mavesmerter og ubehag, og mange mennesker oplever hyppig diarré eller lider af forstoppelse. Flareups er ofte resultatet af kost eller stress. Som følge af denne tilstand har mennesker med IBS en højere risiko for næringsstofmangel, herunder lave magnesiumniveauer.

Magnesium

Magnesium bidrager til funktionen af ​​mange legemsystemer, spiller en afgørende rolle i mange af de kemiske reaktioner der opstår. Du har brug for magnesium for at holde dit hjerte og andre organer fungerer korrekt, og en mangel i dette næringsstof kan forårsage alvorlige bivirkninger. Hvis IBS får dig til at have længere perioder med diarré, kan dette forringe dine magnesiumniveauer og resultere i en mangel.

Tegn på mangel

Hvis du har en magnesiummangel, kan du opleve symptomer som forstyrret mave, svaghed og træthed. Du kan også bemærke, at du har ukontrollerede muskelbevægelser, muskelkramper, anfald eller ændringer i din hjerterytme. Disse symptomer kræver øjeblikkelig lægehjælp. Din læge kan teste dit blod for at bestemme dit magnesiumniveau og foretage behandlingshenstillinger efter behov.

Anbefalet Indtagelse

Den gennemsnitlige voksen har brug for mellem 310 mg og 420 mg magnesium hver dag. Din læge bestemmer det beløb, du skal tilstræbe for hver dag. Hvis du ikke har stor risiko for mangel, kan din læge anbefale at spise magnesiumrige fødevarer. Disse omfatter mandler, der tilbyder 80 mg i en ounce, samt kogte spinat, som giver 75 mg til en halv kop servering. Andre fødevarer omfatter kartofler, helleflynder, linser, avocado og nyrebønner.

Overvejelser

Du kan få brug for daglige magnesiumtilskud, hvis du oplever kronisk diarré fra IBS. Disse kosttilskud kan hjælpe dig med at opretholde en vis mængde næringsstoffer. Hvis du har mistanke om, at du har lave magnesiumniveauer, skal du ikke begynde at tage kosttilskud uden først at kontakte din læge. Hun kan teste dit blod for at bestemme din risiko for mangel og anbefale behandling efter behov.