Højproteinfødevarer til vægtløftning

Selv om der er mange andre faktorer, der påvirker succes i vægtløftning, er tilstrækkeligt proteinindtag afgørende. Protein indeholder aminosyrer, som din krop bruger til reparation og vækst. Hvis du ikke spiser nok protein, vil din krop ikke have nok materialer til at genopbygge dit muskelvæv efter intens træning. Anbefalede niveauer af protein varierer, men bodybuilding ekspert Dr. John Berardi anbefaler at forbruge mindst 2g protein pr. Kg legemsvægt. Selvfølgelig er forbrug af tilstrækkelige kalorier til at understøtte træning og fremme vækst også vigtigt, så undgå ikke kulhydrater og fedtstoffer.

Æg

Ifølge vægtløftningswebstedet Bodybuilding.com er æg en af ​​de bedste tilgængelige proteinkilder, da de har en høj biotilgængelighed. Dette betyder, at æggeprotein nemt absorberes af din krop. Bodybuilding.com påpeger også, at æg er nemme at forberede og kan koges på en række måder, hvilket er vigtigt at holde kedsomhed i bugt. Desuden forklarer hjemmesiden, at æggeblommer indeholder protein og B-vitaminer, så at spise hele æg i modsætning til æggehvider er gavnligt. Æggeblommer er højt i kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at opnå det kalorieoverskud, der er nødvendigt for muskelforøgelse.

Linser

Hvis du leder efter en fedmet proteinkilde, skal du overveje linser. Harvard School of Public Health bemærker, at en kop kogte linser giver 18 g protein med mindre end 1 g fedt. Derudover indeholder linser kulhydrater, som kan hjælpe brændstof til dine træningsprogrammer. Linser indeholder også fibre, som fremmer regelmæssighed.

Milk

Mælk er en gavnlig proteinkilde, fordi den indeholder to forskellige kilder til protein, ifølge Bodybuilding.com. Mælk indeholder valleprotein, som hurtigt absorberes og har en høj biotilgængelighedsklassifikation. Mælk indeholder også kaseinprotein, som langsomt absorberes og kan give næringsstoffer til dine muskler i løbet af et par timer, noterer Bodybuilding.com. Derudover indeholder mælk kulhydrater og fedt, som giver kalorier, du bliver nødt til at få muskler og genvinde fra vægtløftningsøvelser.

Konserves Kylling

Kylling er en af ​​de billigste proteinkilder, der findes, men det "has to be eaten relatively quickly.", 3, [[Hagespiskekylling har imidlertid en lang holdbarhed og giver de samme ernæringsmæssige fordele som frisk kylling. Daily Plate bemærker, at en 2-oz servering af dåse kylling indeholder 60 kalorier, 13g protein, 1g fedt og ingen kulhydrater. Hermetisk kylling er bærbar og praktisk og kan fremstilles på mange forskellige måder.

Red Meat

Harvard School of Public Health forklarer, at rødt kød er højt i protein, men kan også indeholde meget af fedt, afhængigt af udskæringen. Selv om for meget fedt kan være usundt, har du brug for nogle til at understøtte korrekt sundhed. Derudover er fedt højt i kalorier, som kan hjælpe dig med at nå det kalorieoverskud, der er nødvendigt for muskelforøgelse. Harvard School of Public Health foreslår, at man spiser magre udskæringer af rødt kød, når det er muligt.