|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Normal puls for seniorer: Hvilepuls, træningspuls, måling og advarselssignaler

Hvilepuls hos ældre

  • Genereelt: **60–100 bpm** (samme som voksne).
  • Men: Mange ældre har **lavere hvilepuls** pga. medicin (beta-blokkere, calciumantagonister, digoxin, blodtrykssænkere).
  • Fysisk trænede seniorer: 45–55 bpm er normalt og sundt.
  • Uforklarlig puls <50 bpm **uden** kendt medicin/skyld → læge (bradykardi, blok, thyroidea, elektrolyt).

Målpuls under træning (AKS – Alder, Kondition, Sygdom)

  • Maksimumpuls (estimat): **220 – alder**.
  • Målzone: **50–85% af max**.
  • Eksempler:
    • 60 år: Max 160 → Mål 80–136 bpm.
    • 70 år: Max 150 → Mål 75–128 bpm.
    • 80 år: Max 140 → Mål 70–119 bpm.
  • Brug **Borg RPE-skala (6–20)** som supplement: "Let" (11–12) til "ret hårdt" (15–16).
  • Betablokkere sænker max-puls → Brug RPE / talk-test (kan tale i sætninger = OK).

Hvordan måler du puls korrekt?

  1. Ro 5–10 min (sidde/ligge).
  2. Radialispuls: Pege- + langfinger på tomhulsiden af håndledet (modsat hånd).
  3. Carotispuls: Side af Adams æble i halsen (forsigtigt – ikke tryk på begge sider samtidig → vagal stim → svimmelhed).
  4. Tæl i **60 sekunder** (præcist). Eller 30 sek × 2.
  5. Gentag 2 gange – tag gennemsnit.

Advarselssignaler – kontakt læge

  • Puls **konsekvent >100 bpm i ro** (takykardi) – anæmi, skjoldbruskkirtel, infektion, hjerteinsufficiens, medicin.
  • Puls **<50 bpm** med svimmelhed, træthed, kolde sved, syncope.
  • **Uregelmæssig puls** (springer slag, ekstra slag) – formaksflimmer, ekstrasystoler.
  • Puls **svær at finde** / svag – lavt blodtryk, shock, perifer kar-sygdom.
  • Pludselig ændring i mønster.

Sikker træning for seniorer

  • Lav-impact: Gå (hurtig gang), svøm, vandgymnastik, cykel (fast/udendørs), dans, Tai Chi, Qi Gong.
  • Varighed: 20–40 min, 3 gange/uge (byg op fra 10 min).
  • Opvarmning 5 min, afkøling 5 min.
  • Drik vand før/under/efter.
  • Stop ved: Brystsmerter, svimmelhed, ualmindelig træthed, hoste, smerte i led/muskler der ikke går over.
  • **Konsulter læge FØR start** hvis >50 år, hjertesygdom, diabetes, hypertension, COPD, ledproblemer, nylig operation.

Ernæring