Normal pulsfrekvens for seniorborgere

Din pulsfrekvens er det antal gange dit hjerte slår per minut. En "normal" puls afhænger af din alder og det nuværende niveau af fitness. Den gennemsnitlige hvilepuls for de fleste voksne, herunder seniorer, er mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Unge børn har en tendens til at have højere hvileperioder end voksne, mens veluddannede atleter har meget lave pulsfrekvenser.

Kend din pulsfrekvens

Da du alder, kan du finde din hvilende puls vil falde. For at finde din hvileperiode skal du være i ca. 10 minutter før du starter. De fleste mennesker finder det nemmest at tage deres puls i håndleddet. Placer dit indeks og midterfingre over undersiden af det modsatte håndled, under bunden af tommelfingeren, og tryk let, indtil du føler pulsen. Du kan også måle din puls på din hals ved at sætte dit indeks og midterfingre til siden af din Adams æble i det hule, bløde område. Når du har fundet din puls, skal du tælle slagene i et minut.

Målpuls

Uanset din alder er det vigtigt at kende din målpuls. Dette hjælper dig ikke kun med at måle dit indledende fitnessniveau, men derefter lade dig overvåge dine fremskridt i et træningsprogram. Ved udøvelse bør en 60-årig sigte mod en hjertefrekvens på 80 til 136 slag per minut (bpm). Ved 65 bør den ideelle hjertefrekvens være mellem 78 og 132 bpm, og ved 70 år, fra 75 til 128 bpm. For at finde din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220.

Betydning

Ved at kende og overvåge din puls kan du give vigtige oplysninger om dit helbred. Enhver ændring fra din normale puls kan betyde en medicinsk tilstand. Din læge skal vide, om din puls er konsekvent hurtig (takykardi) eller langsom (bradykardi). Informer også din læge, hvis din puls er meget fast, uregelmæssig eller svær at finde, da disse alle kunne betyde potentielt farlige medicinske tilstande.

Sikker udøvelse

Når du er gammel, kan du se for at undgå enhver høj -impact øvelser, der lægger stor belastning på muskler og led. Svømning, gå og danse hjælper dig med at nå din målpuls uden at forårsage for stor belastning på kroppen. Gør disse øvelser i 20 til 40 minutter tre gange om ugen.

Advarsler

Brug altid sund fornuft, når du træner. Drik rigeligt med vand, og stop, hvis du føler dig svimmel eller kvalme. Hvis du er over 50, skal du konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.

, , ] ]