Er Guarana Sikker? Koffeinindhold, Dehydrering og Bivirkninger
Rig på koffein
Guarana-frø: 2-7,5 % koffein – **4 gange så meget som kaffe** (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2010). Indeholder også theobromin, theophyllin.
Risiko for koffein-overbelastning
Virkning varer længere end kaffe. Kombineret med andre koffeinkilder i energidrikke → hyppige akutmodtagelser p.g.a. overdos (gennemgang 2008).
Dehydrering
Koffein fra guarana er diuretisk: 1 ml vand tabt pr. mg koffein (Journal of the American Pharmacists Association, 2008). **Ikke egnet under sport.**
Bivirkninger
Angst, søvnløshed, hurtig hjerterytme, mavegysninger. Sjældne anfaldsrapporter hos 4 unge voksne efter guarana-energidrikke (NYU Langone). Typisk dosis ~50 mg koffein (½ kop stærk kaffe). 200 mg anses sikkert (FDA), men guarana er ofte blandet med andre koffeinkilder → samlet indhold for højt.
Ernæring
- Anbefalet vitamin E-dosering: 15 mg dagligt, maks 1.000 mg – kilder, mangel og toksicitet
- Torskeleverolie og kolesterol: Hvad siger videnskaben?
- Kostvejledning ved nyreproblemer: Fødevarer du bør begrænse
- Gulerødder: 428 % DRI A-vitamin, lavt GI, god for øjne og kræftforebyggelse
- Hibiscuste og koffein: Koffeinfri med kraftfulde fordele
- Hvilke madlavningsolier er lave i vitamin K?
- Metadonbehandling: Virkningsmåde, fordele og risici