Er bumper på armene tegn på omega-3-mangel?

Omega-3-fedtsyrer er vigtige for hukommelse, hjertesundhed, syn og centralnervesystem. Kroppen kan ikke lave dem – skal indtages via fisk, hørfrø mv. Sikkerhedsgrænse: 3 g/dag. For lidt indtag → bivirkninger: hukommelsesproblemer, humørsvingninger, hudsygdomme.

Bumper på armene

Små bumper på bagsiden af armene kan være tegn på omega-3-mangel. Andre tegn: tør hud, flækket/rivnet hud. Men bumper kan også skyldes keratosis pilaris (keratin hærder om hårfollikler). Eneste måde at vide præcis årsag: konsulter læge.

Test – Omega-3-indeks

Mistænker du mangel? Bed læge om simpel blodprøve. Omega-3-indekset måler EPA og DHA i røde blodlegemer. Ikke alle læger/laboratorier tilbyder den. Hvis testet udføres, gennemgår læge resultater og fastslår årsag til bumperne.

Omega-3-tilskud

Tilgængelig som fiskeolie, krillolie. Læge kan henvise til rette tilskud. Hjælper ikke kun med bumper (hvis pga. mangel), men også: højt kolesterol, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom, diabetes, reumatoid arthritis.

Omega-3-rige fødevarer

Inkorporer i kosten for optimal sundhed. University of Maryland + American Heart Association anbefaler: fisk 2×/uge. Vælg vildfanget (højere omega-3). Malet hørfrø i yoghurt, morgenmad, bagværk giver ekstra omega-3.

Overvejelser

Hvis bumper ikke forsvinder ved øget omega-3: konsulter læge. Ny blodprøve viser om indeks er steget. Hvis bumper består → anden årsag end omega-3-mangel.