Grøn te vægttab-tabletter: EGCG, koffein, modstandstræning og bivirkninger

Grøn teekstrakt & EGCG

EGCG (epigallocatechin gallat) er nøgleflavonoid. 2007-studie (J Am Coll Nutr): EGCG alene kan øge fedttab. Men MedlinePlus: "Utilstrækkeligt bevis" for vægttab, holder IKKE væk vægt.

EGCG + Koffein

• 2005 (Obesity Res): Højt koffein via grøn te-blending → vægttab via fedtoxidation + termogenese.
• 2009 Meta-analyse (Int J Obes, 11 studier): Kombineringen giver lille men positiv effekt på vægttab OG vedligeholdelse.

Minimal metabolisme-effekt

NYU Langone: HVIS grøn te øger metabolisme, er effekten MINIMAL. Samlet: Lidt bevis for vægttab.

Kombiner med modstandstræning = STOR forskel

2013 (J Med Food): Kvinder der drak grøn te + modstandstræning → større fedt-/talje-tab, lavere triglycerider, ØGET muskelmasse/styrke vs. grøn te alene.

Bivirkninger

• Koffein-relateret: søvnløshed, angst, hovedpine, kvalme, diarrhea, hyppig vandladning.
• Vitamin K: Interagerer med blodfortyndere (warfarin/coumadin) → øget blodprop-risiko. Undgå grøn te produkter ved antikoagulant behandling.