Kan du slippe af cellulite med kost og motion?

Kvinder bruger mere end 12 millioner dollars om året på produkter og procedurer, der lover at slippe af med cellulite, ifølge Dr. Oz Show hjemmeside. For det meste gør disse potions og enheder meget lidt. Fordi cellulite er simpelthen fedt, der buler mellem bindevæv, der adskiller fedtceller, reducerer din kropsfedtprocent den bedste måde at reducere udseendet af cellulite. At spise en sund kost og engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet er de bedste måder at holde din vægt og kropsfedtprocent under kontrol.

Regular Cardio

Regelmæssig aerob træning forbrænder kalorier og reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og nogle former for kræft. Det er også en vigtig del af en plan for at reducere cellulite. Mål for 30 minutter af kardio de fleste dage i ugen. "2008 fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere" anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet pr. Uge, men jo mere du gør, jo større er fordelene. Personlig træner Joe Dowdell anbefaler regelmæssig højintensitetsintervaltræning for cellulitebusting, fordi det forbrænder flere kalorier på kort tid og fremskynder dit stofskifte efter din træning.

Styrketræning

Cardio er ikke den eneste komponent i et træningsprogram til bekæmpelse af cellulite. Styrketræning øger muskelmassen, som forbrænder flere kalorier end fedt. Jo mere tonet du er, jo strengere bliver din hud, og dette kan hjælpe med at minimere udseendet af cellulite. Gør styrketræning for din over- og underkrop to til tre gange om ugen. En undersøgelse ledet af Wayne Westcott, en fitnessforskningsdirektør ved et Massachusetts YMCA, fandt ud af, at folk, der var involveret i aerob træning, mistede 4 pund fedt og ikke fik muskler, mens deltagere, der gjorde aerob træning og styrketræning, faldt 10 pund fedt og tilsat 2 pund muskel i otte uger.

Kostovervejelser

At spise en sund, afbalanceret diæt hjælper med at forhindre din krop i at lagre overskydende fedt og holder din vægt under kontrol. Hold dig til en række grøntsager, frugter, fuldkorn og magre kilder til protein, såsom fjerkræ og bønner, for at kompensere for størstedelen af din kost. Disse fødevarer giver de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, uden at tilføje en overflod af kalorier og fedt gram. Se også dit saltindtag. Natrium får din krop til at bevare vand, hvilket kan forværre forekomsten af cellulite, ifølge The Dr. Oz Show. Hold dit sukkerindtag under 6 teskefulde om dagen, da overskydende sukker bliver opbevaret som fedt, hvilket gør dine fedtceller svulmer og mere tilbøjelige til at bøje sig ud i cellulite.

Staying Hydrated

Sørg for at du forbliver hydreret og opt for vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt. Vand styrker kollagen, hvilket kan hjælpe din hud til at se glattere, forklarer Cosmopolitan hjemmeside. Det plumper også huden for at reducere udstødningen af cellulite og hjælper din krop til at slippe af med overskydende fedt. Drikke til tørst hele dagen og forbruge ekstra, når du træner eller når vejret bliver varmt.

, , ] ]