Kan du tage visse vitaminer til at bygge muskler hurtigt?

Intet erstatter en solid vægt-træning rutine, når det kommer til at opbygge muskler, men visse vitamintilskud kan hjælpe med at øge dine resultater. Inden du begynder at pille piller for at få hurtige resultater, skal du kontakte din læge for at se, om du har en mangel. Et overskud af vitaminer vil ikke få dig til at vokse muskler hurtigere, men en mangel kan forhindre dig i at nå dit potentiale. Hele fødevarer er den bedste kilde til vitaminer, og de fleste mennesker kan få alle de næringsstoffer, de har brug for fra deres regelmæssige kost. Hvis du dog følger en restriktive spiseplan for at understøtte din muskelopbygning, kan du blive mindre.

C-vitamin

C-vitamin fremmer væksten af ​​kollagen, et væv der tjener som grundlag for alle andre væv i kroppen - herunder muskler. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" i 2006 viste, at orale doser af C-vitamin, når de tages før en træning, kan reducere muskelsårhed, hvilket betyder at du kan træne oftere og potentielt få hurtigere resultater. Vær forsigtig med overdosering på vitaminet. En 2008-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at C-administrationen hos både mennesker og rotter hindrede kroppens evne til at tilpasse sig motion og forstyrret udholdenhed. Denne undersøgelse anvendte doser på 1 gram, langt større end de 75 til 90 milligram, anbefalet dagligt af National Institutes of Health. Aldrig tage så meget C-vitamin uden først at konsultere din læge.

Vitaminer D, E og Bs

B-vitaminerne støtter energiproduktion og proteinmetabolisme, som begge er nøglen til muskelopbygning. Du får normalt nok B-vitaminer gennem din kost, men vitamin B-12 mangler hos veganer og vegetarer, så kontakt din læge for at se, om du måske har brug for et tilskud. D-vitamin hjælper dig med at opbygge stærke knogler, der er grundlaget for muskeludvikling. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Endocrinology and Metabolism" i 2013 viste, at vitamin D-tilskud forbedrede muskelstørrelsen hos ældre kvinder med D-vitamin, som ikke var tilstrækkelige. Uanset om det ville gavne den gennemsnitlige person, er det ikke klart fra den tilgængelige forskning. E-vitamin er en anden antioxidant, der hjælper med at reducere betændelse og forbedre immuniteten, og dermed få dig hurtigere til træningsløbet. Fødevarekilder, såsom solsikkefrø og mandler, er din bedste indsats, når det gælder at indtage dette vitamin.