Hvad kan jeg tage for at forhindre blå mærker?

Blå mærker har mange årsager (sport, stød, mystiske). De opstår når kapillærer knuses og blod puljer under huden. Kosttilpasninger kan reducere risiko.

Vitamin K

Hvis du blåmærkes let, mangler du måske K. Fremmer koagulation, forhindrer blå mærker. Brugtes ofte postoperativt. Kilder: spinat, brussels sprouts, schweizisk chard, grønne bønner, asparges, broccoli, grønkål, sennepsgrønt. Tilskud muligt. RDA: 120 µg/dag (Dietary Reference Intake).

C-vitamin

Bygger styrke i kapillærvægge → mindre lækage → færre blå mærker. Fremskynder heling. Anbefales 90 mg/dag. Kilder: citrus, kiwi, ananas, jordbær, vandmelon, grønne grøntsager, tomater, peberfrugter, kartofler. Også som tilskud.

Zink

Rolle mindre etableret end K/C, men kendt at spille rolle. "Vigtigt til sårheling og hudreparation, især for ældre" (Lorraine Meisner, Univ. Wisconsin). Kilder: østers, kalvekød, sesamfrø, mørk chokolade. Anbefales 11 µg/dag (bør måske være mg?). Tilgængeligt som tilskud.

Advarsel

Mange utraditionelle metoder (persille, kål, johannesurt, arnica, comfrey) har ringe videnskabelig støtte. Vær forsigtig. Kontakt læge for skræddersyet plan.