Kan man tage whey protein og arginine sammen?

Arginin (L-arginin) er en naturligt forekommende aminosyre i kød, fisk og mælk. Den bruges som supplement til bl.a. genopretning efter operation, hypertension og præeklampsi. Da arginin hjælper kroppen med at producere protein og kan øge blodgennemstrømningen til muskler ved at hæve kvælstofoxid-niveauet, bruger styrketræningsudøvere ofte L-arginin før træning. Whey protein er populært til at lette genopretning og muskelvækst. Whey og arginin har ingen skadelige interaktioner, så de kan tages sammen. Men arginin kan give bivirkninger hos nogle, så rådfør dig med læge først.

Betydning

Hvis du investerer tid og penge i whey eller arginin, vil du maksimere effekten. Ifølge International Society of Sports Nutrition kan indtag af whey protein omkring træningstidspunktet forbedre opbygning af magert muskelmasse. 3-5 g arginin før træning kan yderligere øge muskelpumpen. Arginins evne til at øge blodgennemstrømning og NO lette levering af ilt, aminosyrer, testosteron og væksthormon til musklerne (Jackson & Stoppani, Muscle and Fitness). En 2010-studie i Amino Acids antyder, at L-arginin kan reducere kropsfedt, mens det øger magert muskelmasse og forbedrer metabolismen.

Arginin og Whey

Arginin har ingen kendte fødevarinteraktioner. Faktisk indeholder de fleste whey-formler arginin. NIH bemærker dog, at arginin kan interagere med xylitol (en sukkeralkohol nogle gange tilføjet whey-drikke/stænger). Arginin hjælper kroppen med at frigive glucagon, som forhindrer for lavt blodsukker. Xylitol kan hæmme glucagonproduktion, hvilket kan føre til energimangel under træning, svimmelhed og svaghed.

Tidspunkt

Tag arginin før træning for at øge tilgængeligheden af hormoner og aminosyrer under træningen (anbefales af Stoppani og Jackson). Whey kan også tages før træning for at give grenkædede aminosyrer (leucin, isoleucin, valin), der stimulerer muskelproteinsyntese, så snart muskler brydes ned. Whey kan desuden tages umiddelbart efter træning for genopretning.

Overvejelser

Arginin kan udgøre risici uanset om det tages med whey. Undtag L-arginin, hvis du er på blodtryksmedicin – det kan sænke blodtrykket farligt. Undgå arginin ved graviditet eller amning. Ved herpes kan arginin få virus til at gange sig hurtigere. Undgå også arginin kort tid efter et hjerteanfald, da det kan øge dødelighedsrisikoen.