Kan jeg tage Whey Protein & Arginine sammen?

Arginin, eller l-arginin, er en naturligt forekommende aminosyre i kød, fisk og mælk. Du kan også tage arginintilskud til betingelser som post-kirurgisk genopretning, hypertension og præeklampsi. Fordi arginin hjælper din krop til at producere protein og kan øge blodgennemstrømningen til muskelfibre ved at hæve nitrogenoxidniveauer, bruger bodybuilders ofte l-arginin før træning. Aktive styrketræningsentusiaster kan også tage valleproteintilskud for at lette inddrivelse og muskelvækst. Valle og arginin har ingen skadelige interaktioner, så de kan være sammen. Men arginin har potentiale til at forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, så du bør kontakte din læge, før du tager den.

Signficance

Hvis du tager besværet og bekostning af at tilføje valle eller arginin til din træning ernæringsregime du vil have deres virkninger maksimeret. Hvis vi tager valleprotein omkring tidspunktet for din træning i træningsstyrken, kan du forbedre din evne til at opbygge magert muskelmasse, noterer International Society of Sports Nutrition. Forbruge 3 til 5 gram arginin før en træning kan yderligere øge muskelforøgelsen. Arginins evne til at øge blodgennemstrømningen og nitrogenoxid hjælper med til at lette udlevering af ilt, andre aminosyrer, testosteron og væksthormon til dine muskler, noterer Dwayne Jackson, PhD og Jim Stoppani, PhD, i "Muscle and Fitness." En undersøgelse i 2010-udgaven af "Aminosyrer" bemærker, at l-arginin har et stort løfte om at kunne reducere kropsfedt samtidig med at den øger magert muskelmasse og forbedrer metabolismen af mennesker og dyr.

Arginine og Whey

Arginin har ingen kendte fødevareinteraktioner. Faktisk indeholder de fleste valleproteinformler arginin. National Institutes of Health bemærker, at arginin kan forårsage en interaktion, når den tages sammen med xylitol, en sukkeralkohol, som nogle gange er inkluderet i valleproteintilskudsdrinks og -stænger. Arginin hjælper kroppen med at frigive et hormon kendt som glucagon, som kan hjælpe med til at forhindre, at dit blodsukker falder til meget lave niveauer. Xylitol taget med arginin kan hæmme produktionen af glucagon, hvilket betyder at du kan løbe tør for energi under træning. Det kan også føre til symptomer, herunder svimmelhed og svaghed, som forhindrer maksimal løft og muskelvækst.

Timing

Du bør tage arginin før en træningstræning, fordi det kan øge tilgængeligheden af hormonerne og aminosyrer du har brug for under din træning, anbefaler Stoppani og Jackson. Du kan også tage en vallevalle før en træning, så din krop har adgang til de forgrenede aminosyrer, leucin, isoleucin og valin, der stimulerer muskelproteinsyntese, så snart dine muskler begynder at bryde ned under tung løftning, som noteret af International Society of Sports Nutrition. Valleprotein kan også tages umiddelbart efter en styrketræning for at lette udbedringen.

Overvejelser

Arginin kan udgøre nogle farer, uanset om det tages med valle. Tag ikke l-arginintilskud, hvis du er på højt blodtryksmedicin - det kan sænke dit blodtryk til farlige niveauer. Du bør undgå arginin, hvis du er gravid eller ammer. I følsomme mennesker kan arginin forårsage en allergisk reaktion. Hvis du lider af herpes, kan arginin få virussen til at formere hurtigere end normalt. Du bør også undgå arginin, hvis du for nylig havde et hjerteanfald, da det kunne øge risikoen for død , , ] ]