Er muskelmælk god til muskelstyrke?

Grundlæggende ernæring for styrke

De vigtigste faktorer for en styrketræningsdiæt er kalorier og makronæringsstoffer. Et højere kalorieindtag, kombineret med et intens træningsprogram, er afgørende, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har du brug for mellem 2,3 og 3,6 gram kulhydrat pr. Pund legemsvægt hver dag. Akademiet anbefaler også et proteinindtag på omkring 0,5 til 0,75 gram pr. Pund, med omkring 20 til 35 procent af dine kalorier fra fedt. Hvad angår kalorier, anbefaler pro powerlifter Chris Mason of Elite Fitness Systems at forbruge op til 20 kalorier pr. Pund kropsvægt hver dag for at opretholde vægten.

Muskelmælk Ernæringsmæssige oplysninger

Per to-scoop servering, Muskelmælk indeholder 32 gram protein, 19 gram kulhydrater, 12 gram fedt og omkring 310 kalorier. Mens dette kan være nyttigt som en hurtig snack eller som en del af et måltid, er kalorieindholdet sandsynligvis for lavt til at udgøre et komplet måltid. Men hvis du har svært ved at spise alle kalorier, protein, carbs og fedtstoffer, du har brug for, kan du tilføje muskelmælk i. Det er proteinpræget

Som protein er byggestenen af ​​muskelvæv , du kan antage, at mere er bedre. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet, men som en undersøgelse offentliggjort i en 2011 udgave af "Journal of Sports Science" fandt ud af, at muskelproteinsyntese niveauer nåede deres maksimum med et proteinindtag på 1,3 til 1,8 gram pr. Kg legemsvægt - 0,6 til 0,8 gram pr. Pund - hver dag, som stort set er i overensstemmelse med retningslinierne for ernæring og diætetik. Hvis du kæmper for at ramme dit krævede proteinindtag fra højt proteinholdige fødevarer som bøf og kylling, kan Muscle Milk hjælpe dig med at opnå det ønskede proteinindtag.

Effekt på styrke

Styrkegevinster kommer fra hyppig praksis af øvelser og øget muskelstørrelse styret af din kost. Hvis du bruger en kost, der indeholder tilstrækkelige kalorier til muskelvækst, samt nok protein, kulhydrat og fedt, så behøver du ikke at supplere med Muscle Milk. Hvis du dog finder, at du har svært ved at spise nok, især når det kommer til protein, kan en servering eller to af Muscle Milk hver dag hjælpe dig med at ramme dit proteinmål og kan fremskynde dine fremskridt i gymnastiksalen.