Calcium og acne: Når mejeriprodukter forværrer hudbilledet

Calciums rolle og kilder

Calcium er afgørende for knogler, tænder, muskler og blodkar. I vestlige lande er mejeri (mælk, ost, yoghurt) primærkilde – 1 glas skummetmælk = 299 mg. Anbefaling: 1000 mg/dag (19-50 år), 1200-1500 mg (50+ år).

Hvorfor mejeri kan give acne

Ifølge naturopaten Mark Stengler øger mejeriprodukter insulin, hvilket driver inflammation og acne. Traditionelt opdrættet kvæg modtager ofte hormoner, der kan forøge talgproduktion i huden – en primær acne-udløser.

Hudvenlige calciumkilder

Hvis mejeri forværrer din acne, vælg:

• Bønner, sardiner, broccoli, bok choy, kale, schweizisk chard (lavt GI, højt fiber, stabiliserer insulin)
• Hermetiske sardiner og laks (også omega-3, anti-inflammatorisk)

Vigtige overvejelser

• Har du osteoporose? Skift ikke calciumkilde uden læge.
• Kan kost ikke dække behovet? Læge kan anbefale supplement.
• Virker kostændring + benzoylperoxid ikke? Bestil hudlægetime – acne kan ramme selvværd og socialt liv, men behandles effektivt.