Calcium & Acne

Kalk er et mineral, der spiller flere vigtige roller i din krop, herunder opbygning af stærke knogler og tænder, der hjælper med at regulere muskelfunktionen og opretholder en sund blodkar dilatation og sammentrækning. Visse fødekilder til calcium kan gøre acne værre for nogle mennesker. Men mere forskning er nødvendig på forbindelsen mellem calcium og acne, så konsulter en hudlæge for mere information.

Den vestlige kost og acne

Nogle af de mest almindelige kilder til calcium i den vestlige kost er mejeri fødevarer, såsom mælk, ost og yoghurt. En kop fedtfri eller skummetmælk indeholder 299 mg calcium, ifølge USDA National Nutrient Database. Den daglige anbefalede mængde næringsstof for voksne i alderen 19 til 50 er 1.000 mg; Efter 50 skal du forbruge mellem 1.200 og 1.500 mg calcium daglig, noterer Leslie Beck, en registreret diætist og forfatter af "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Men mens calciumholdige mejeriprodukter kan være gode for din knoglesundhed og andre funktioner , de kan også forværre acne på grund af deres hormonforstyrrende virkninger.

Mejeri og acne

Mejeriprodukter øger indholdet af hormoninsulin, som hæver betændelse, der bidrager til acne, ifølge Mark Stengler, en naturopath og medforfatter af "Prescription for Drug Alternatives." Din acne kan forværres yderligere, hvis du får calcium fra mejeriprodukter produceret af traditionelt opdrættet kvæg, som typisk er fodrede hormoner. Disse hormoner kan udløse forøgelser af de forkerte hormonformer i din krop og føre til bivirkninger sådan øget olieproduktion i din hud, hvilket er en af ​​de primære årsager til acne.

Anbefalinger

Hvis du får din daglige dosis calcium primært fra mejeriprodukter s og du bemærker at de gør din acne værre, skal du vælge flere hudvenlige kilder til calcium. Disse omfatter bønner, sardiner, broccoli, bok choy, kale og schweizisk chard. I modsætning til mejeriprodukter hjælper disse calcium-rige valg til at stabilisere insulinniveauerne - da de er lavt i kalorier og rige på fiber - og dermed opretholder inflammation under kontrol. Hermetiske sardiner og laks er også gode calciumvalg og indeholder anti-inflammatoriske omega 3 fedtsyrer.

Overvejelser

Hvis du har et medicinsk problem, såsom osteoporose, ændrer du ikke dine kostkilder til calcium uden rådgivning din læge først. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, kan din læge også anbefale et godt supplement til at tage. Også, hvis du har behandlet acne uden succes med kostændringer og over-the-counter-midler, såsom benzoylperoxidprodukter, er det tid til at bestille en aftale med en hudlæge. Acne kan tage en vejafgift på din hud, selvværd og socialt liv - men med de rigtige behandlinger behøver det ikke.