Vitaminer til teenagervækst: D, A, K, C – vigtigste for knogler og celler

Teenagere har specielle behov

Hurtig skeletvækst + celledeling → fokuser på knogle- og celle-støttende vitaminer.

Vitamin D – 600 IE/dag (drenge/piger)

Calciumabsorption → stærke, korrekt formede knogler. Modulerer også cellevækst/differentiering.

Vitamin A – væksthormon-regulering

• 13 år: 600 µg/dag
• Drenge 14–18: 900 µg/dag
• Piger 14–18: 700 µg/dag

Regulerer genudtryk (væksthormon, celledifferentiering).

Vitamin K – knogleprotein-syntese

• ≤13 år: 60 µg/dag
• 14–18 år: 75 µg/dag (begge køn)

Osteocalcin (K-afhængigt) → knoglemass. Matrix Gla protein → knogler/brusk/blødt væv struktur + vækst.

Vitamin C – kollagen til knogler/bindevæv

• Pre-teens: 45 mg/dag
• Drenge 14–18: 75 mg/dag
• Piger 14–18: 65 mg/dag

Lavt C → øget brudrisiko (forskning blandet). Hurtig kollagen-syntese i vækstperioder gør C afgørende.