Vitaminer til Teenage Growth

Teenagere har brug for de samme vitaminer som voksne. Men i den periode, hvor skelet vokser hurtigt og cellerne kontinuerligt deler sig i et hurtigt tempo, skal din teenager fokusere på at få visse typer vitaminer. Et dårligt indtag af vitaminer med vækstgodkendelse kan føre til svage knogler og forsinket udvikling.

Vitamin D

Fremme af absorption af calcium i tyndtarmen er den største rolle af D-vitamin. På den måde forbliver knogler stærke og form korrekt. Benstrukturen er ikke den eneste grund til, at teenagere har brug for D-vitamin. Vitaminet modulerer også cellevækst og differentiering, processen der bestemmer den type celle, der vil danne. Teen drenge og piger har samme anbefalede kosttilskud, som er 600 internationale enheder af D-vitamin hver dag.

A-vitamin

Vitamin A er et vigtigt næringsstof til normal vækst og udvikling. Det virker ved at regulere genekspression af et specialiseret væksthormon. Vitamin A har også en rolle i regulering af genekspression, hvilket er den proces, hvormed genetisk materiale omdanner til proteiner og andre cellestrukturer. Denne proces påvirker celledifferentiering. Vitamin A-anbefalingen for unge varierer afhængigt af alder og køn. I løbet af de preteen år i alderen 13, har din teenage 600 mikrogram per dag. Fra 14 år skal teenagepiger have 900 mikrogram daglig, mens teenagepiger i denne aldersgruppe behøver 700 mikrogram hver dag.

K-vitamin

Et specifikt vitamin K-afhængigt protein, kaldet osteocalcin, syntetiseres af knogledannende celler kendt som osteoblaster. Osteocalcin menes at hjælpe benmineralisering. Et andet vitamin K-afhængigt protein, matrix Gla protein, er en strukturel bestanddel af knogler, blødt væv og brusk, hvilket sikrer hele skeletet så robust som muligt. Matrix Gla protein, eller MGP for kort, letter også knoglevækst og udvikling. Nogle andre vitamin K-afhængige proteiner er nødvendige for cellulær vækst. Din preteen har brug for 60 mikrogram vitamin K op gennem 13 år. Fra 14 til 18 år kræver både drenge og piger 75 mikrogram.

C-vitamin

bindevæv og lige knogler består af et blødt væv kaldet kollagen. C-vitamin er afgørende for at opretholde og skabe kollagen, hvilket kan ske ved hurtige hastigheder i vækstperioder. Dette vitamin vil også have en rolle i knogletætheden. Dette betyder, at lave niveauer af C-vitamin kan øge risikoen for brud og knogletab; Forskningen er dog stadig blandet. Alle preteens skal få 45 milligram dagligt. Teenage drenge fra 14 til 18 år kræver 75 milligram, mens piger i denne aldersgruppe har brug for 65 milligram om dagen.

, , ] ]