Løselige Fiber Supplements

Mange amerikanere får ikke nok kostfiber, hvilket fører til en række sundhedsmæssige problemer. Kostfiber findes i frugt, bønner, grøntsager, korn, frø og nødder. I særdeleshed beskytter opløselig fiber dit hjerte og blodkar mod skader forårsaget af kolesterolplaques. Ved, hvor meget opløselig fiber du skal have dagligt, hvilke fødevarer indeholder opløselige fibre, og hvilken rolle, hvis nogen, opløselige fibertilskud har i din ernæringsplan.

Opløselig fiber

Opløselig fiber findes naturligt i fødevarer som havregryn, gulerødder, bønner og brusselspirer. Under fordøjelsesprocessen danner opløselig fiber en gel i tarmene. Denne gel blander sig med absorptionen af visse typer kolesterol og reducerer mængden af skadelige fedtstoffer i blodbanen. Høje niveauer af skadeligt kolesterol i dit blod øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Anbefalet dagligt beløb

Dit totale fiberindtag hver dag skal være 25 til 30 gram, med ca. 6 til 8 gram kommer fra opløselige fiberkilder. En halv kop havregryn giver 1 gram opløselige fibre. En appelsin giver 2 gram opløselige fibre. Halv kop kogte spire har 3 gram opløselige fibre. Med tanke og planlægning kan du få nok opløselig fiber fra din kost, men nogle mennesker vælger at bruge opløselige fibertilskud.

Tilskud

Ifølge Food and Drug Administration giver psylliumskal løselig fiber med fordele svarende til det, der findes i hele havre. Psyllium frø giver mere opløselig fiber end andre vegetabilske produkter, der vejer ind på 5 gram opløselige fibre pr. Spiseskefuld. Psyllium fiber kosttilskud er til rådighed over skranken.

Mens pulvertilskud kan hjælpe dig med at opfylde dit daglige fibermål, anbefaler American Heart Association at du spiser frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn som din primære kilder til opløselig fiber. Tjek med din læge, før du starter fibertilskud. Sørg for at drikke nok væske som pr. Pakningsvejledning.

, , ] ]