Hvor er bedst til muskler: hørfrøolie eller fiskeolie?

Forskellen på omega-3-typer

• Fiskeolie: EPA + DHA (direkte aktive).
• Hørfrøolie: ALA → omdannes til EPA/DHA (ineffektivt). Lavere blodniveauer af EPA/DHA ved samme dosis.

Generelle fordele (begge)

Reducerer hjertesygdom/slagtilfælde, sænker dårligt kolesterol, forbedrer ledsundhed, reducerer inflammation. Indirekte god for muskler via generel sundhed.

Inflammation og muskelsårhed

Træning bryder muskler ned; genopbygning kræver hvile, protein, kalorier. Studie (Clinical Journal of Sports Medicine): Fiskeolie reducerede muskelsårhed dage efter træning. EPA/DHA er nøglen til antiinflammation. Dr. Michael Eades: Fiskeolie er overlegen til forebyggelse og sundhed.

Ulemper – ranciditet

Begge er umættede → ustabile → blive rancide (oxideret fedt skader celler). Vælg koldpresset, opbevar køligt/mørkt. Rancid olie kan skade muskelceller og forringe præstation.

Konklusion

Til muskelbygning og genopretning: fiskeolie er overlegen pga. direkte EPA/DHA. Hørfrøolie er bedre end intet, men mindre effektiv.