Hvad man skal spise for sunde tånegle

Sunde tånegle kræver protein, vitaminer og mineraler. Her er de bedste fødevaregrupper:

B12 (stærke negle)

Skaldyr, oksekød, æg, svinekød, lever. Mangel giver sprøde, misfarvede, krogne negle.

C-vitamin (antioxidant beskyttelse)

Appelsin, mango, rød peber, vintersquash, kogte bladgrønne. Forhindrer frie radikaler der gør negle bløde og infektionsfølsomme.

Zink (antioxidant & vækst)

Sojabønner, tofu, græskar, grønne bønner, ost, østers. Mangel giver hvide pletter på negle.

Biotin (tykkelse & styrke)

Svampe, bønner, nødder, kogte æg, fuldkorn. Behandler splittede/sprøde negle effektivt.

En varieret kost dækker behovet. Tilskud kun ved dokumenteret mangel.