Hvad er netto kulhydrater?

Hvis du ser på dit kulhydratindtag, har du måske hørt om begrebet netto kulhydrater. Mens dette udtryk ikke har nogen officiel definition og kan variere afhængigt af hvem der bruger det, er det generelle koncept, at nogle former for kulhydrater bør ignoreres, da de passerer gennem kroppen ufordøjet. At forstå begrebet netcarbs og hvordan det påvirker vægttab, blodsukker kontrol og sundhed kan hjælpe dig med at gøre klogt kulhydrat valg.

Kulhydrater

Kulhydrater omfatter sukkerarter, stivelser og fibre i kosten. Disse komponenter findes generelt i korn, frugt, grøntsager, bønner, ærter og mejeriprodukter. Kulhydrater har størst indvirkning på blodsukkerindholdet i alle makronæringsstoffer. Fødevarer, der er højere i sukkerarter og stivelser, har en tendens til at øge blodglukosen betydeligt. Dette kan have en effekt på diabetes og vægtkontrol hos raske individer, da overskydende blodglukose bliver lagret i kroppen som fedt. Fiber har tendens til at holde blodsukkeret under kontrol og kan sænke blodsukkerresponsen af ​​fødevarer, der indeholder det. Fiber bliver ikke fordøjet af kroppen, men forsinker fordøjelsen af ​​andre fødevarer, der forbruges på samme tid.

Netto kulhydrater

Netto kulhydrater er ikke en officiel ernæring og er ikke godkendt af FDA eller nogen andet ledelsesorgan. Nogle kommercielle diæt programmer bruger udtrykket netto carbs til at henvise til den samlede mængde kulhydrater minus gram af fiber og undertiden minus sukkeralkoholer så godt. Sukkeralkoholer er en anden form for kulhydrat, som har en ekstremt lille indvirkning på blodsukker. For personer, der vælger fødevarer baseret på blodglukoseffekten, kan beregning af nettocarbs være en nyttig teknik.

Fiber

Forbruger tilstrækkelig fiber hjælper med at holde fordøjelseskanalen effektivt. De fleste voksne bør få mellem 20 og 35 g fiber hver dag, men de fleste får kun 10 til 15 g om dagen, ifølge Medline Plus. Frugter og fuldkorn er især høje i fiber. At være opmærksom på forekomsten af ​​fiber i fødevarer gør det lettere at finde ud af, hvad sandsynligvis blodsukkeret vil være. Et stykke frugt med 15 g kulhydrater og 5 g fiber vil have en meget mindre effekt end en sked med 15 g bordsukker, som ikke har fiber.

Overvejelser

Mens fiberindholdet trækkes fra det samlede kulhydratindhold i fødevarer, du spiser, kan være nyttigt, at trække sukkeralkoholerne måske ikke er lige så nyttigt. Sukkeralkoholer kommer i mange forskellige former, og nogle har mere blodsukkerindvirkning end andre. Sukkeralkoholerne erythritol og mannitol er de eneste uden blodsukkerpåvirkning, så det kan være nyttigt at trække disse fra den samlede kulhydratmængde.