Muskelmælk og Kreatin: Effekter og overvejelser

Muskelmælk er et pulver, der fremmer muskelvækst og accelererer restitution efter træning. Kreatin er en stoftype, kroppen producerer naturligt og transporterer via blodet til muskler. Det er også tilgængeligt som supplement til at forbedre energiniveau under træning.

Baggrund

Muskelmælk indeholder kasein og hvedeproteiner (Bodybuildingforyou). Produkter indeholder alfa-lactalbumin – et proteinrigt aminosyreafgørende for kroppen. To skud indeholder ~350 g protein og lidt over 160 g kalorier fra fedt. USGyms bemærker, at kreatintilskud er frit købeligt. Kreatin bruges som energikilde under muskelkontraktion. Skeletmuskler gemmer kreatin til træning; overskud går til hjerne, hjerte, væv.

Muskelmælk-fordele

Ifølge Senior Fitness indeholder Muskelmælk lipider, der gør kroppen slankere og muskler stærkere/større. Aminosyrer og proteiner bygger muskler mere effektivt på grund af produktets energigivende evne. Med Muskelmælk kan du træne på højt niveau længere tid takket være forbedret muskelgenopretning.

Kreatin-fordele

Kreatin giver mere energi til træning. Bodybuildingforyou forklarer, at kreatin hjælper med at regenerere ATP. ATP hjælper muskelkontraktioner og forhindrer stor mælkesyreopbygning. Mindre mælkesyre = længere træningssessioner. Kreatin kan også hjælpe med vægtøgning.

Overvejelser

Begge kan bruges af folk, der vil have muskler og større ramme. Atleter/bodybuildere høster mest fordel. Følg altid doseringsanvisninger. Undgå overdrivet brug. Konsultér læge ved tvivl.

Advarsel

Ifølge USGyms kender læger endnu ikke de langsigtede virkninger af kreatin. Under 18 år: undgå kreatin. Gravide/ammende kvinder: undgå tilskud. Mayo Clinic: langsigtet kreatinbrug kan give vandretention → vægtstigning og risiko for udtørring.