Fødevarer, der slipper for hovedpine

Ifølge University of Maryland Medical Center oplever op til 78 procent af mennesker spændingshovedpine, som starter bag på hovedet og bevæger sig frem til smerten påvirker hele dit hoved, hovedbund og nakke . Mere alvorlige hovedpine, såsom migræne, kan gøre det svært at fungere normalt i flere dage. Selvom ingen mad kan helbrede eller forhindre hovedpine, kan du ændre dine spisevaner for at understrege visse fødevarer og begrænse andre. Det kan hjælpe med at minimere dine symptomer. Fersk, koldtvandsfisk

Kaldtvandsfisk er de bedste kilder til omega -3 fedtsyrer - essentielle fedtstoffer Amerikanerne forbruger for få af. Din krop har brug for omega-3 fedtsyrer til en række funktioner, herunder at opbygge cellemembraner i hjernen og reducere inflammation i kroppen. I en undersøgelse offentliggjort i "BMC Supplementary and Alternative Medicine" i 2012 blev mennesker, der fik kronisk daglig hovedpine, forbrugt enten en diæt, der var lav i omega-6-fedtstoffer eller en diæt, både lav i omega-6-fedtstoffer og høj omega-3 i 12 uger . Ved studiens ende viste alle deltagere signifikant mindre udtryk for inflammatoriske gener forbundet med kronisk hovedpine smerte. For potentielt lignende fordele, erstatte proteinkilder højt i inflammatoriske fedtstoffer, såsom rød og forarbejdet kød, i din kost med koldtvandsfisk, som laks, makrel og sild. Undgå røget fisk, som almindeligvis udløser spændingshovedpine.

Flaxseeds

Flaxfrø er førende plantekilder til omega-3 fedtstoffer og magnesium - et mineral, der kan bidrage til at forhindre migræneflare-ups, ifølge UMMC. Hørfrø er også et nyttigt alternativ til nødder, som giver magnesium og andre vigtige næringsstoffer, men kan udløse spændingshovedpine og migræne. Har jorden hørfrø på egen hånd eller tilsat til andre sunde fødevarer, såsom fuldkornsprodukter og smoothies. I modsætning til omega-3'erne i fisk, skal din krop omdanne fedtsyrerne i hørfrø til den mest nyttige form og gør det ikke så meget effektivt. Hvis du ikke spiser fisk mindst to gange om ugen, skal du indarbejde flaxfrø i din kost ofte for at opnå maksimale fordele. Tilføje dagligt mad til din morgenmad.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter giver værdifulde mængder af vigtige næringsstoffer, herunder calcium og D-vitamin. Hvis du er tilbøjelig til hovedpine, kan de dog udløse eller forværre dine symptomer. Hvis de ikke bidrager til din hovedpine, skal du undgå stærke fedtstoffer, såsom fuldmælk og cheddarost, som indeholder inflammatoriske fedtstoffer. Ellers vælges ikke-mælkeækvivalenter, såsom befæstet mandel eller ris, kokos eller hampemælk. I stedet for smør, top kartofler og toast med olivenolie. Fortified korn giver også værdifulde mængder calcium og D-vitamin - sammen med magnesium. Nogle korn, som hørflager, bringer de ekstra fordele ved omega-3.

Yderligere tips

Fødevarer påvirker folks hovedpine symptomer forskelligt. For at bestemme dine personlige udløsere skal du spore dine diæt og hovedpine symptomer i en journal, indtil du bemærker mønstre. Andre almindelige hovedpineudløsere omfatter chokolade, monosodiumglutamat til madadditiv, kyllingelever, jordnøddesmør, løg, hærdede kød som skinke, gærede og syltede fødevarer, rødvin og koffein. Måltidsspring, stress og søvnforløb kan også forårsage blænding, så målet er at spise afbalancerede måltider og snacks med jævne mellemrum, styre stress og opretholde en sund søvnrutine. Hvis du har svært ved at opfylde dine næringsbehov gennem mad alene, skal du diskutere det potentielle behov for tilskud hos din læge.

, , ] ]