Fodkramper og magnesium: Hvem er i risiko, virker tilskud?

Magnesiums betydning

Knogler/tænder, energimetabolisme, blodtryk, nerve-/muskelfunktion. USDA: de fleste voksne får for lidt. Mangel kan give søvnproblemer, agitation, uregelmæssigt hjerterytme, træthed, kvalme, opkastning, hyppige muskelkramper (inkl. fodkramper).

Risikogrupper

Ældre, type 2-diabetikere, alkoholikere, hyperthyreose, pankreatitis, gastrointestinale sygdomme (celiaki, IBS, Crohns). Højt indtag af sodavand, kaffe, salt sænker også magnesium.

Virker magnesiumtilskud mod kramper?

Cochrane-oversigt (2012): Ingen bevis for, at tilskud forebygger kramper hos ældre/gravide. Ikke nok bevis for effekt/sikkerhed ved sygdoms-/træningsrelaterede kramper.

Bivirkninger og interaktioner

Kvalme, mavesmerter, diaré. Interagerer med tetracyklin, diuretika, bifosfonater, digoxin, penicillamin, chlorpromazin. Undgå ved nyre/hjertesygdom. Maks 350 mg/dag fra tilskud (voksne) for at undgå hjerte-/nyreproblemer og lavt blodtryk.

Bedste kostkilder

Klid morgenmad, brun ris, fisk, nødder, grøntsager (biet, spinat). ½ kop færdig klid = ~112 mg (28 % DV mænd 19–30 år, 36 % DV kvinder samme alder).