Øvelse og kost i College

For travle og aktive universitetsstuderende, der ofte er stressede og lider af søvn, er korrekt træning og sunde kostvaner kritiske. Ifølge University of Pittsburghs Student Health Service viste en undersøgelse af 302 universitetsstuderende ved et stort universitet, at kun 39 procent udøvede tre eller flere gange om ugen, og 76 procent spiste de samme fødevarer hver dag.

Stressed and Depressed

God kost, godt humør

At få regelmæssig motion hjælper med at øge dit humør og forbedre kvaliteten af søvn. Det reducerer også risikoen for nogle alvorlige helbredsproblemer og spiller en vigtig rolle i vægtstyring, om hvilken mange universitetsstuderende der er bekymret. En sund kost har tilsvarende gavnlige virkninger. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme bemærker, at at spise sunde, velafbalancerede måltider, der primært består af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtholdige mejeriprodukter, hjælper din krop til at holde sig i toptilstand og kan endda hjælpe dig koncentrere sig bedre.

Frugt og grøntsager

Friske frugter og grøntsager har nogle af de bedste ernæringsmæssige profiler af alle fødevarer, og universitetsstuderende bør stræbe efter at inkludere dem i hvert måltid og gøre dem til de første valg som snacks. Som du øger de forskellige frugter og grøntsager, du spiser, vil du også øge de forskellige næringsstoffer og vitaminer, du modtager fra dem. At få sunde portioner af mange forskellige næringsstoffer hjælper kroppens funktion i bedste fald, så det er vigtigt for universitetsstuderende at gøre en indsats for at diversificere deres kost og øge mængden af friske fødevarer, de spiser hver dag.

Sport og Snacks

Langsom og Sprint

For mange universitetsstuderende er balancering af forskellige aspekter af deres liv en kamp, som at finde ekstra tid. I stedet for at spise måltider på farten anbefaler HelpGuide.org at eleverne tager tid til at nyde måltider, spise sammen med andre og tygge mad grundigt, som alle kan hjælpe med vægtstyring og næringsstofbevaring. Studerende, der er presset til tiden, kan forsøge at afbalancere motion med andre aktiviteter ved at lave korte træningsintervaller med høj intensitet, passe i korte udbrud eller motion hele dagen eller vælge øvelser, der ikke kræver gym og specialudstyr.

, , ] ]