Multivitaminer indeholder ikke nok calcium – tag separat tilskud eller spise calciumrigt

Hvorfor multivitaminer mangler calcium

Ifølge Jane Higdon (Linus Pauling Institute): Intet multivitamin indeholder RDA for calcium – pillerne ville blive for store til at sluge. Calcium er essentielt for knogler, hjerte, muskler, nerver. Høj osteoporose i USA beviser på lavt indtag.

D-vitamin er nøglen

Uden D-vitamin (600–800 IE/dag) mangler hormonet calcitriol → kroppen trækker calcium fra knogler → svækket over tid. Kilder: sol, fed fisk, æggeblommer, beriget mælk.

RDA for calcium efter alder

• Spædbørn: 200 mg
• Teenagere/gravide/ammende: 1.300 mg
• Voksne 19–50: 1.000 mg
• Ældre (50+ kvinder, 70+ mænd): 1.200 mg

1 kop skummetmælk = 302 mg calcium. Multivitaminer (lidt/ingen calcium) → behov dækkes via kost eller separat tilskud.

Kvalitetskrav til tilskud

Vælg USP-mærket (US Pharmacopeia Dietary Supplement Verification Program) – sikrer renhed, ingen bly/metaller, korrekt indhold.