Hvilke vitaminer reducerer hovedpine?

Hvis du har tilbagevendende hovedpine, er en mulig forklaring, at du lider af en eller flere vitaminmangel. Hvis dette er tilfældet, kan du muligvis reducere forekomsten af ​​hovedpine ved at tage et daglig multivitamin eller et specifikt supplement til de vitaminer, du ikke får fra din kost. Din læge kan hjælpe dig med at identificere vitaminmangel ved hjælp af blodprøver og forklare, hvad resultaterne betyder.

C-vitamin

Ifølge "Trigger Point Therapy for Hovedpine og Migræne: Din Selvbehandlings Workbook for smertestillende" af Valerie DeLaune, kan vitamin C-mangel bidrage til hovedpine. C-vitamin er ansvarlig for at styrke blodkapillærerne, som kan påvirke blodgennemstrømningen i hjernen og til syntetisering af norepinephrin og serotonin, to vigtige neurotransmittere. Utilstrækkelige niveauer af disse neurotransmittere kan påvirke måden du behandler stress, hvilket kan medføre stressrelateret hovedpine. Citrusfrugter, broccoli og grønne bladgrøntsager er alle gode kostkilder til dette vitamin.

Vitamin B6

Som vitamin C er vitamin B6 også ansvarlig for syntetisering af neurotransmittere, der potentielt påvirker forekomsten af ​​hovedpine og hjernens smerte receptorer, ifølge DeLaune. Mangel på dette vitamin vil også reducere din evne til at opbevare og absorbere vitamin B12, som kan have en betydelig effekt på hovedpine. Desuden er B6 afgørende for at sikre funktionen af ​​alle andre B-komplekse vitaminer, så en B6-mangel kan forårsage symptomer på nogen eller alle B-vitaminmangel.

Hyppigt alkoholforbrug og brugen af ​​orale præventionsmidler kan reducere din krops B6-niveau og B6-mangel kan resultere i følsomhed over for fødevaretilsætningsmononatriumglutamat eller MSG, hvilket resulterer i hovedpine, ifølge Alan Gaby's "Doktorsvejledning til vitamin B6". Fjerkræ, fisk og æg er alle potente kilder til B6.

Vitamin B12

DeLaune udtaler, at vitamin B12 er afgørende for tilstrækkelig rød blodcelleproduktion og metabolisme af fedtstoffer og kulhydrater. Mangel på dette vitamin røver derfor alle væv af ilt, hvilket resulterer i kronisk og forværret smerte, der omfatter hovedpine. Ud over B6 kan vitamin B12 ikke udføre sine funktioner korrekt uden folsyre, et andet B-kompleks vitamin. Mangler af enten B12 eller folsyre kan være uafhængige af hinanden, men vil manifestere med de samme symptomer. Gode ​​kostkilder til B12 omfatter oksekød, kylling og fisk.

Vitamin A

Hvis du overvåger dit vitaminindtag og lider af kronisk hovedpine, kan du kontrollere dit indtag af vitamin A. Ifølge "Den naturlige sundhedsguide til hovedpinehjælp: Den endelige håndbog af naturmidler til behandling af enhver form for hovedpine smerte" af Paula Maas og Deborah Mitchell, vitamin A er fedtopløselig og kan opbygge giftige niveauer i fedtceller. MayoClinic.com identificerer den daglige anbefalede dosis af A-vitamin som 3.000 IE for mænd og 2.300 IE for kvinder. Maas og Mitchell advarer om, at doser på over 60.000 vil forårsage hovedpine.