A Runners Heart Rate

En runner's hjertefunktion er medvirkende til atletens præstationer. Det håndterer dit blodsystem, giver din krop med iltet blod og leverer deoxygeneret blod til lungerne. Når du løber, øges behovet for blod og ilt betydeligt. Et konsekvent løbende program udvikler styrke og udholdenhed i hjertet og træner det til at fungere mere effektivt. Du kan bruge en online hjertefrekvensberegner, som den ene, der leveres af webstedet Running For Fitness, til at bestemme, hvad din puls skal være under dine forskellige træningsløb.

Funktion

Når du løber, skal dit hjerte satsstigninger for at imødekomme efterspørgslen efter at give tilstrækkelig ilt og brændstof til dit arbejdsvæv. Dit hjerte reagerer på intensiteten af ​​dit løb og øger gradvist sin slagrate, da du øger intensiteten af ​​dine træningspaser, indtil den rammer et plateau. For at finde din maksimale hjertefrekvens begynder du ved at trække din alder fra 220. En 30-årigs maksimale hjertefrekvens svarer til 190, mens en 55-årig svarer til 165 slag pr. Minut. Behavior

Kørsel puls kan variere mellem individer. Hvor hurtigt dit hjerte slår mens du kører afhænger af genetik, alder og dit kardiovaskulære helbred. Når du forbedrer din fysiske kondition, bliver din krop mere effektiv og bedre i stand til at levere brændstof til arbejdsmusklerne. Dette betyder, at når du forbedrer din kondition, vil din hjertefrekvens falde, fordi den ikke behøver at slå så hurtigt for at give samme ilt og brændstof.

Langsomt kører

Langsomt kørsler bruges af løbere til at udvikle muskel- og kardiovaskulær udholdenhed. Langere kørsler gennemføres typisk med en langsommere hastighed, hvilket er mindre intensivt på din krop. Din hjertefrekvens bør forblive på 60 til 70 procent af den maksimale hjertefrekvens, som i alderen 30 er mellem 114 og 133 slag per minut, og i alder 55 er mellem 99 og 116 slag per minut. Under disse kørsler lærer hjertet dig, hvordan du bedre kan pumpe blodet til dine muskler.

Aerobic Runs

Aerobic løber er typisk af moderat længde og er de mest effektive til at udvikle din kardiovaskulære fitness. At køre omkring 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens er det bedste for at øge dit kardiorespiratoriske system, undervise i din krop, hvordan man erhverver, transporterer og leverer ilt til dit væv. I en alder af 30 år forbliver hjertefrekvensen mellem 133 til 152 slag per minut under aerobe løber, mens du ved 55 år skal have en puls på mellem 116 og 132 slag pr. Minut.

Anaerobiske løb

Anaerob løber er meget vanskelige at opretholde og er derfor typisk kortere i længden. Under disse højintensive træningsforløb er din krop ikke i stand til at holde øje med produktionen af ​​mælkesyre. Din krop skal bruge mere umiddelbare energikilder, som leveres af kulhydrater, men er begrænset. Disse kørsler er effektive til at forbedre din generelle løbeevne og også undervise i din krop, hvordan man håndterer højintensitetssituationer, såsom sprint i slutningen af ​​et løb. Din hjertefrekvens er på omkring 80 til 90 procent af sin maksimale hjertefrekvens, hvilket svarer til omkring 152 til 171 slag per minut, når du er 30 og mellem 132 og 149 slag per minut, når du er 55 år.