Vitamin B12 til overgangsalderen

Vitamin B-12, som alle B-vitaminerne, hjælper din krop til at omdanne den mad, du spiser til energi, bygger røde blodlegemer, syntetiserer DNA og holder dit neurologiske system kørende glat. Mens du alder, kan din krops evne til at ekstrahere vitamin B-12 fra de fødevarer, du spiser, blive kompromitteret, hvilket gør dig mere udsat for vitamin B-12-mangel. Dette kan bidrage til symptomer på anæmi og en øget risiko for hjertesygdomme, som er almindelige bekymringer for menopausale kvinder.

Diætindikationer for vitamin B-12

Den gennemsnitlige voksen, hvad enten mand eller kvinde, har brug for omkring 2,4 mcg vitamin B-12 dagligt, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, eller ODS. Vitamin B-12 findes i dyrebaserede fødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Da det ikke findes i planter, skal vegetarer og veganer søge andre kilder til dette vigtige næringsstof. En almindelig kilde til vitamin B-12 er beriget morgenmadsprodukter.

B-12-mangelårsager

Ifølge CDC er ca. 1 ud af hver 31 amerikanere over 51 år utilstrækkelige i vitamin B12. Dette kan skyldes, at du ikke finder dyrebaserede fødevarer så velsmagende eller så let at fordøje som de var, da du var yngre. Linus Pauling Institute siger, at omkring 10 til 30 procent af de ældre end 60 har en tilstand kaldet atrofisk gastrit, hvilket gør det svært for dem at absorbere diæt vitamin B-12. Perniciøs anæmi, irritabel tarmsyndrom og nogle typer mave- eller tarmoperationer er også risikofaktorer for vitamin B-12-mangel. Nogle receptpligtige lægemidler kan også påvirke B-12-absorption ifølge ODS.

Symptomer på vitamin B-12-mangel

Dårlig ernæring, og især mangel på jern, folat og vitamin B-12 har været forbundet med en stigning på mere end 20 procent i risikoen for vedvarende anæmi hos postmenopausale kvinder ifølge den amerikanske dietetic association. Andre symptomer på B-12 mangel er følelsesløshed og prikkende i hænder og fødder, balance vanskeligheder, forvirring og depression. En blodprøve er nødvendig for at bekræfte en diagnose af vitamin B-12 mangel. Denne test vil sandsynligvis også afgøre, om du har mangel på folat, et andet vigtigt B-vitamin.

Vitamin B-12 mangel og overgangsalder

Hvis du ikke har nok vitamin B-12 til at bygge den røde blodceller, der bærer jern og ilt gennem hele kroppen, kan du opleve træthed, svaghed og bleg hud, der angiver anæmi. Du kan også føle dig svag eller kortpustet eller have hjertebanken. Søvnløshed er en anden klage over kvinder midt i overgangsalderen. Nogle tidlige undersøgelser foreslog en specifik type af vitamin B-12 supplement kunne hjælpe med at regulere søvn-vågen cyklus, selvom nyere studier har stillet spørgsmålstegn ved dette, ifølge MayoClinic.com. Vitamin B-12 vil ikke være en forskel, hvis din søvnløshed er relateret til hot flashes.

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, stiger homocysteinniveauet, en aminosyre, hos kvinder efter overgangsalderen. Et højt niveau af homocystein er forbundet med øget risiko for hjertesygdom og slagtilfælde. Vitaminer B-6, B-12 og folat har vist sig at hjælpe med at nedsætte homocystein-niveauerne i dit blod.

Behandling af vitamin B-12-mangel

Selvom den vestlige kost normalt giver tilstrækkelige kilder til vitamin B- 12, mange nutritionists anbefaler nu supplerende vitamin B-12 til personer over 50 år. Disse kosttilskud kommer i orale eller injicerbare former. De injicerbare former ordineres hyppigere for mennesker med vitamin B-12-mangel på grund af malabsorptionsforstyrrelser. Linus Pauling Institute anbefaler 100 til 400 mcg per dag supplerende vitamin B-12 oralt, hvis du er ældre end 50, en alder der omfatter mange menopausale kvinder.