Hvilke næringsstoffer skal du tage til benkramper?

Legekramper er smertefulde, men de går sædvanligvis hurtigt væk efter smerten. Kramper kan forekomme af en række årsager, herunder muskel- eller nervesygdomme og ubalance i elektrolyt. I nogle tilfælde kan du blot forhindre dem i at tilføje visse næringsstoffer til din kost. Kig efter fødekilder til disse næringsstoffer, og spørg altid din læge, før du tager næringsstoffer.

Kraftig kalium

Kalium er en elektrolyt, der befinder sig i alle celler i din krop, også i dine muskler. Kalium arbejder med andre næringsstoffer for at skabe en elektrisk impuls, der hjælper musklerne, herunder hjertet, fungerer korrekt. En kaliummangel kan ikke nødvendigvis være årsag til benkramper, men at få tilstrækkelige mængder af næringsstoffet kan medvirke til at forhindre den smertefulde tilstand. Spis masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fisk og kød for at hjælpe dig med at få de 4.700 milligram kalium, du har brug for hver dag. Kaliummangel er sjældne. Hvis du ofte får muskelkramper, skal du tale med din læge, før du drastisk øger dit mineralindtag, fordi for meget ikke er godt for dit hjerte.

Magnus Magnesium

Magnesium er et andet mineral, der virker som en elektrolyt i din krop. Mineralet spiller en rolle i at levere den energi, du har brug for for dine muskler til at indgå ordentligt. Personer med magnesiummangel kan opleve muskelsvaghed og muskelkramper. Voksen mænd har brug for mellem 400 og 420 milligram magnesium hver dag, og voksne kvinder kræver hver dag mellem 310 og 320 milligram. Fødevarekilder til magnesium omfatter nødder, frø, grønne grøntsager, fuldkornsmel, bagt kartofler og urter og krydderier som basilikum, salvie, fennikel og valmuefrø.

Supernatrium

Selvom der indtages for meget natrium kan være skadeligt for dit helbred, dine muskler er afhængige af en lille del af mineralet til at fungere normalt. Natriummangel er imidlertid ikke almindeligt, og mange mennesker bruger langt mere end de 2.300 milligram, der anbefales som en sikker øvre grænse, ifølge Human Kinetics hjemmeside. Atleter, der oplever benkramper, der blev testet efter natriumniveauer efter træning, viste ofte nedsat natriumnatriumniveau, hvilket indikerer, at natrium spiller mindst en rolle i forebyggelsen af kramper.

Keen Calcium

Normalt forbundet med knogleresundhed, calcium er den endelige af de fire vigtigste næringsstoffer til muskelfunktion. Calcium spiller en rolle i den glatte sammentrækning af alle dine muskler, herunder dit hjerte, fordøjelsessystem og skeletmuskler. En kalciummangel alene kan ikke forårsage muskelkramper, fordi knoglerne frigiver calcium, hvis du er lav. Men en midlertidig ubalance i dit calciumniveau kan være delvist ansvarlig for benkramper. Du har brug for mindst 1.000 milligram calcium hver dag, og gode fødekilder omfatter fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk og ost, samt grønne grøntsager og dåsefisk. , , ] ]