Næringsstoffer mod benkramper – Kalium, Magnesium, Natrium, Calcium

Hvorfor opstår benkramper?

Muskel-/nerve sygdomme, elektrolyt-ubalance, træthed, overbelastning, dehydrering. Kosttilskud kan forhindre – men rådgiv dig med læge først.

Kalium (4700 mg/dag)

Elektrolyt i alle celler, inkl. muskler. Samarbejder med andre stoffer om elektriske impulser (hjerte, muskler). Mangel sjælden, men tilstrækkeligt indtag forebygger. Kilder: frugt, grønt, mejeri, fisk, kød. Advarsel: For meget kalium skader hjertet – øg ikke drastisk uden læge.

Magnesium (Mænd: 400-420 mg, Kvinder: 310-320 mg)

Elektrolyt, energiforsyning til muskler. Mangel → svaghed, kramper. Kilder: nødder, frø, grønne grøntsager, fuldkorn, urter (basilikum, salvie, fennikel, valmuefrø).

Natrium (maks 2300 mg/dag)

Muskler har brug for en smule. Mangel sjælden, men atleter med kramper viser ofte lavt natrium efter træning → natrium spiller rolle i forebyggelse.

Calcium (min. 1000 mg/dag)

Vigtig for glat muskelsammentrækning (hjerte, tarm, skelet). Knogler buffrer calcium, men midlertidig ubalance kan give kramper. Kilder: fedtfattigt mejeri, grønne grøntsager, dåsefisk.

Opsummering

En afbalanceret kost dækker typisk behovet. Tilskud kun ved dokumenteret mangel og lægeanvisning.