Guava Ernæring

Guava er en tropisk frugt indfødt i Amerika, der stammer fra enten Mexico eller Mellemamerika. Mens du kan spise det rå, bliver guava mere almindeligt kogt, hvilket ødelægger sin stærke lugt. Guava er lavt i kalorier og højt i fiber, C-vitamin og vitamin A. At kende sin næringsværdi kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan denne næringsrige frugt kan passe ind i din måltidsplan.

Kalorier

En 1 kop servering af guava frugt indeholder 112 kalorier. Som en lavt energi-tæt frugt har guava kun få kalorier i en stor serveringsstørrelse og hjælper dig med at føle dig fyldt med færre kalorier, som kan hjælpe med vægtstyring.

Kulhydrater

Som en frugt er de fleste af kalorierne i guava kommer fra dens kulhydratindhold. En 1 kops servering indeholder 24 gram kulhydrater og 8,9 g fiber. Du bør få 45 procent til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater. Ud over at være højt i kulhydrater er guava også en god kilde til fiber. Fiber er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje og tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder appetitkontrol, lindring af forstoppelse og forbedringer i blodkolesterolniveauet. Kvinder har brug for 21 til 25 gram fiber om dagen, og mænd har brug for 30 til 38 gram. En kop guava opfylder mere end 20 procent af dine daglige behov.

Protein og fedt

I modsætning til de fleste frugter indeholder guava noget protein og fedt. En 1 kops servering indeholder 4,2 gram protein og 1,6 gram total fedt. Protein i kosten er nødvendig for vækst, vævsreparation og bevarelse af magert kropsmasse. Fedt hjælper dig med at absorbere fedtopløselige vitaminer og virker som en energikilde. Du skal få 10 procent til 35 procent af dine kalorier fra protein og 20 procent til 35 procent af dine kalorier fra fedt.

Vitaminer

Guava er en god kilde til både vitaminerne A og C. En 1 kop servering indeholder 1,030 IE af vitamin A og 376 mg vitamin C. Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der er nødvendigt for normal vækst og udvikling, øjenhygiejne og knoglestyrke. Voksne kvinder har brug for 2.310 IE af A-vitamin om dagen, og voksne mænd har 3.000 IE. C-vitamin hjælper med syntagen af ​​kollagen og virker som en vigtig antioxidant. Voksne kvinder har brug for 75 milligram C-vitamin om dagen, og mænd har brug for 90 mg.

Mineraler

Guava indeholder også små mængder calcium og jern. En 1 kops servering indeholder 30 milligram calcium og 0,4 milligram jern. Calcium er nødvendigt for knogleresundhed, og voksne har brug for 1.000 til 1.300 milligram om dagen. Jern hjælper med ilt transport gennem hele kroppen. Voksne kvinder i alderen 19 til 50 har brug for 18 milligram jern om dagen, og voksne mænd og kvinder over 51 år har brug for 8 milligram om dagen.