Intestinal peristaltik og magnesium – Når for meget giver diarré

Peristaltik – tarmens transportmotor

Ordnet sammentrækninger der flytter mad (bolus) gennem spiserør, mave, tynd/tarm. I tyktarm: kun nogle gange/dag. Blander mad med syre/slim/enzymer før absorption.

Højt magnesium forstyrrer peristaltik

For høje Mg-niveauer (via tilskud eller Mg-stearat i mange piller) → sporadiske, ukontrollerede tarmbevægelser → diarré, kramper, kvalme.

Magnesium i kroppen

Vigtigt for knogler, læring, hjerte, biokemi. De fleste amerikanere har passende Mg-niveau (ej mangel/overdosis – NIH ODS). UL for tilskud: 350 mg/dag (voksne).

Kilder til overskydende Mg

Kost Mg udskilles normalt. Men: Mg-stearat og relaterede kemikalier bruges som fyldstof i mange tilskud/medicin (piller/pulver). Store engangsdoser (især uden mad) → GI-ubehag.

Konsekvenser

Mavesyre/enzymer blandes ikke korrekt med mad. Tilskud/medicin skubbes igennem uden absorption.

God praksis

Fordel tilskud over dagen. Tag med måltid for at forhindre GI-ubehag og sikre absorption.