Koffein og termogen effekt

En kop kaffe kan vække dig og komme dig om morgenen, og koffein i din kaffe kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Ifølge MayoClinic.com kan koffein stimulere termogenese, hvilket er en måde, din krop genererer varme og energi. Fordi den termogene effekt genererer varme, forbrænder termogenese kalorier, ifølge Elisa Zied, en registreret diætist i New York City og forfatter af "Nutrition at Your Fingertips."

Beskrivelse

Ordet "termogenese" betyder produktion af varme ifølge Zied, mens koffein er et bitterstof i visse planter, bemærker Medline Plus, en tjeneste hos National Institutes of Health. Det kan også være menneskeskabte og tilsættes til bestemte fødevarer. Koffein findes i kaffe, te, chokolade, koffeinholdige colas og nogle over-the-counter medicin, herunder kostpiller. Ud over at have en termogen effekt rapporterer Medline Plus, at koffein reducerer appetitten.

Forskning

En undersøgelse i "American Journal of Clinical Nutrition" bemærkede, at koffein har en termogen virkning. I undersøgelsen af ​​virkningerne af koffein hos raske mennesker, der regelmæssigt indtog moderate mængder koffein, stimulerede 100 mg, 200 mg og 400 mg koffein alle termoelementerne. Jo mere koffein forbruges, desto højere er den termogene virkning. En anden undersøgelse tyder på, at termogenese kan være mere udtalt hos visse mennesker. I en lille undersøgelse af koffein-induceret termogenese hos 10 magre og 10 overvægtige kvinder var den termogene virkning større hos magre kvinder og varede længere sammenlignet med overvægtige kvinder, der brugte koffein.

Vægttab

Koffein kan lidt øge vægttab eller forhindre vægtforøgelse, bekræfter MayoClinic.com. Ud over kalorieforbrænding via den termogene effekt øger koffein mængden af ​​urin, som kroppen udskiller, hvilket resulterer i vandtab. Det er stadig uklart, om koffein resulterer i betydeligt eller permanent vægttab. MayoClinic.com indikerer forskning om sammenhængen mellem koffein og vægttab er endnu ikke endelig. Faktisk har nogle undersøgelser fundet koffeinfri kaffe kan anspore beskedne vægttab, hvilket tyder på, at stoffer eller faktorer ud over koffein kan spille en rolle i vægttabet.

Overvejelser

Koffein er sikkert for de fleste mennesker, når de indtages i mådehold. Forbruger mere end fire kopper koffeinfri kaffe om dagen, kan dog holde dig i at få nok sund søvn, udløse hovedpine og endda forårsage unormale hjerterytmer, rapporterer Medline Plus. Plus, koffein kan interagere med visse antibiotika og astma medicin. Husk også, at nogle specialdrikkevarer er højt i kalorier og fedt samt koffein. At drikke for mange af disse fedtholdige koffeinholdige drikkevarer kan resultere i vægtforøgelse, ikke tab.