Psyllium: Opløseligt fiber med dokumenterede fordele

Hvad er psyllium?

Psyllium (Plantago ovata) er en buskformet urt dyrket primært i Indien. Frøskallene indeholder ca. 66 % opløseligt fiber og 34 % uopløseligt fiber.

Virkningsmåde

I vand dannes en gelatinøs masse (mucilage af arabinose, xylose, galacturonsyre mv.), der mekanisk stimulerer tarmen og blødtgør afføringen.

Dokumenterede anvendelser

• Kronisk forstoppelse: Klinisk bevist (Best Practice Res. Clin. Gastroenterol.).
• Diarré: Bremser passage.
• IBS: Kan hjælpe i begrænsede mængder – samarbejd med læge.
• Kolesterol: Sænker LDL, hæver HDL (Current Opinion in Lipidology).

Dosering og forsigtighed

• Forstoppelse: ½–2 tsk. i 240 ml varmt vand morgen/aften.
• Altid masser vand (8 glas/dag) for at undgå kvælning/forstoppelse.
• Tag 1 time før eller 2–4 timer efter andre medicin.
• Kan give gas/blæst.
• Undgå ved nyresygdom eller svelvanskeligheder.