Dopamin & Omega 3

Dopamin er en vigtig neurotransmitter, der hjælper med at regulere nydelses- og belønningscentrene i din hjerne. Specifikke mentale og fysiske lidelser og sygdomme er forbundet med mangel på dopamin. Ny forskning har forbundet en mangel på kostholdige omega-3 fedtsyrer med ubalancer af dopamin, hvilket kan bidrage til visse sygdomme. Omega-3-tilskud kan bidrage til at forbedre dopaminniveauet. Men fra 2011 er der kun begrænset forskning, der bekræfter denne påstand. Rådfør dig med din læge, før du bruger et kosttilskud.

Dopaminens rolle

Dopamin er en neurotransmitter eller en hjernekemi, der spiller en rolle i signaloverførslen mellem nerveceller. De fleste mennesker tænker på dopamin som nydelseskemikaliet, da det hjælper med at påvirke de områder i din hjerne, der styrer fornøjelse, belønning og motivation. Mange ulovlige og receptpligtige lægemidler arbejder på dopaminreceptorer i hjernen, hvilket øger følelser af glæde, hvilket ofte fører til afhængighed. Dopamin påvirker også visse hjerneprocesser, der styrer bevægelse og følelser. Efterhånden som du bliver ældre, falder dit niveau af dopamin. En mangel på dopamin er forbundet med psykiske lidelser som opmærksomhedsunderskud, skizofreni og depression samt degenerative sygdomme som Parkinsons sygdom. I sin bog, "En grundlæggende vejledning for en sund livsstil og ernæring," siger Dr. Ugur Gogus, at visse fødevarer, der er højt i omega-3 fedtsyrer, som jordbær, kan medvirke til at øge dit dopaminniveau.

Omega- 3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, eller flerumættede fedtsyrer, er vigtige for at opretholde et godt helbred og er afgørende for kognitiv funktion. Der er tre hovedtyper af omega-3 syrer: eicosapentaensyre og docosahexaensyre, der findes i kostkilder som fiskeolie og fede fisk som laks og tun; og alfa-linolensyre, der findes i fødevarer som hørfrø, hørfrøolie, valnødder og sojabønner. En mangel på omega-3 fedtsyrer kan føre til symptomer som depression, træthed, hukommelsesproblemer og humørsvingninger, ifølge University of Maryland Medical Center. Din krop kan ikke fremstille omega-3 fedtsyrer, så du skal få dem fra fødekilder eller kosttilskud.

Klinisk Bevis

Forholdet mellem omega-3 fedtsyrer og dopamin er for det meste blevet undersøgt i dyreforsøg . En klinisk gennemgang offentliggjort i 2002 i "Alternative Medicine Review" rapporterer, at dyreforsøg har vist mangel på omega-3 fedtsyrer fører til nedsat hjerneniveau af dopamin og en anden vigtig neurotransmitter, serotonin. En anden klinisk gennemgang, der blev offentliggjort i 2007 i tidsskriftet "Lipids in Health and Disease", bemærker, at omega-3 fedtsyrer ændrer funktionen af de dopaminerge og serotonergiske systemer, som begge spiller en rolle i visse psykiske sygdomme. Disse fund bekræfter ikke nødvendigvis fordelene ved omega-3 fedtsyre-tilskud til at øge dopaminniveauet. Forfatterne af denne anmeldelse rapporterer imidlertid, at omega-3-tilskud skulle "forbedre dopaminerg neurotransmission." Flere undersøgelser er nødvendige for at vise virkningerne af omega-3 fedtsyrer på dopaminniveauer hos mennesker.

Overvejelser

Du bør ikke forsøge at selv diagnosticere ernæringsmæssige mangler eller selv behandle dine symptomer ved hjælp af kosttilskud. University of Maryland Medical Center bemærker, at omega-3 fedtsyre kosttilskud kan interagere med blodfortyndere, diabetes medicin, cyclosporin og medicin bruges til at behandle højt kolesteroltal. Derudover kan fiskeolietilskud forårsage ubehagelige bivirkninger, såsom oppustethed, gas eller andre fordøjelsesklager. Kontakt din læge for at diskutere brugen af omega-3 fedtsyrer, især hvis du tager medicin eller har en anden medicinsk tilstand.

, , ] ]