Sved og lugt under træning: Årsager og forebyggelse

Mens du sveder under træning, indikerer det ofte en effektiv træning, men duften der følger kan være generende. Sved og kropslugt er naturlige, sunde reaktioner på motion. Mængden af duft varierer fra person til person.

Svedekirtler

Svedekirtlerne regulerer kropstemperaturen og er ansvarlige for sved og lugt. Sved balancerer væsker og kemikalier og holder huden hydreret. Apokrine svedekirtler (i områder med hårsække: hovedbund, armhuler, lysken) er især ansvarlige for kropslugt under træning. Ofte stammer lugten fra bakteriel nedbrydning af apokrin sved (CNN Health).

Overvejelser

Sved i sig selv lugter ikke. Duften opstår, når sved møder bakterier på huden. Anstrengende øvelse (løb, cykling op ad bakke, træning i varme) får de fleste til at svede. Hormonniveauer, stoffer, kost og humør kan påvirke svedmængde og lugt. Genetik spiller også ind.

Anbefalinger og forebyggelse

Reducér hvidløg, løg og andre stærkluktende fødevarer. Tilføj zink eller magnesium via kosttilskud eller kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn. Hvedekosttilskud er naturlige deodoranter (Go Ask Alice!, Columbia University). Visse medicinske tilstande (hjerte-, skjoldbruskkirtel-, nyresvigt, diabetes) kan forårsage overdreven sved og usædvanlig lugt. Konsulter læge ved uforklarlige ændringer. For lidt sved = anhidrose, overdrevet = hyperhidrose – begge kan give anledning til bekymring.

Udsigt

Sved er nødvendig for at forhindre overophedning. Men da lugt ikke har nyttigt formål, kan den normalt forhindres med antitranspiranter/deodoranter. Tal med læge, hvis lugt bliver ukontrollerbar. Sved med lugt kan være pinligt, men alle har kropslugt fra tid til anden; andre opfatter det måske ikke som offensivt.