Hvad er fordelene ved at spise appelsiner?

Selvom appelsiner oprindelse forbliver uforskammet - de kunne have været hjemmehørende i Indien eller Kina, noter Purdue University - de er nu bredt tilgængelige i hele USA og udgør en af ​​verdens mest populære frugtafgrøder. Hver kop orange sektioner indeholder 85 kalorier, så appelsiner kan hjælpe dig med at føle energi mellem måltider uden at forkæle din appetit. De tilbyder også adskillige ernæringsmæssige fordele på grund af deres indhold af vitaminer og kulhydrater, selv om de også har nogle ulemper.

Sundhedsholdige kulhydrater

Appelsiner giver nogle fordele ved at øge dit indtag af sunde kulhydrater. Hver kop orange sektioner tilbyder 21,4 gram kulhydrater, med 16,9 gram, der kommer fra naturlig sukker. Disse kulhydrater brænder dine muskler og giver også energi, som din krop har brug for for at opretholde dit stofskifte, kontrollere din kropstemperatur og understøtte hjernefunktionen. En kop orange sektioner giver også 4,4 gram fiber, en type kulhydrat, der ikke omdannes til energi. Fiber nedsætter i stedet dit kolesterol, bekæmper fordøjelsesforstyrrelser som forstoppelse og forhindrer koronararteriesygdom. En enkelt servering af orange skiver giver 12 procent af fiberindtaget anbefalet dagligt til mænd og 18 procent for kvinder.

Fordelagtige B-1

Appelsiner indeholder også en betydelig mængde thiamin eller vitamin B-1 . Vitamin B-1 i din kost aktiverer enzymer, der er afgørende for en sund metabolisme, og som følge heraf hjælper det dig med at udlede energi fra fedtstoffer og kulhydrater. Lavt vitamin B-1 niveauer påvirker adskillige organsystemer, herunder din hud, kardiovaskulær system og nervesystem. Snacking på en kop orange skiver øger dit vitamin B-1-indtag med 185 mikrogram, hvilket er 15 procent af det anbefalede daglige tiaminindtag for mænd og 17 procent for kvinder.

Nærende Vitaminer A og C

Appelsiner giver også fordelagtige tilsætninger til din kost, fordi de er rige på vitaminerne A og C. Begge disse vitaminer understøtter din huds sundhed - C-vitamin aktiverer enzymer, der er nødvendige for at syntetisere kollagen, et protein, der styrker din hud, mens A-vitamin "aids in skin cell growth.", 3, [[Hver 1 kops portion af orange skiver indeholder 416 internationale enheder af A-vitamin og bidrager 14 procent til det daglige vitamin A behov for mænd og 18 procent for kvinder. En portion orange skiver indeholder også 83,2 milligram C-vitamin - mere end de 75 eller 90 milligrammer, der kræves af kvinder og mænd hver dag.

Potentielle ulemper

På trods af deres gavnlige næringsindhold har appelsiner nogle ulemper. Som andre citrusfrugter er appelsiner højt i syre. Eksponering for syre blødgør og eroderer din tandemalje, hvilket øger risikoen for tandaffald over tid. Citrusfrugter er blandt de mest skadelige fødevarer til din mundhygiejne, bemærker Tufts Journal. Citrusfrugter, herunder appelsiner, kan også udløse allergiske reaktioner - University of Colorado lister citrusfrugter som en af ​​de "grimme ni" syndere, der sandsynligvis vil være ansvarlige for allergier.