Citron- og havsaltdiet (Master Cleanse): Hurtigt vægttab – men er det sikkert?

Hvad er det?

Citron- og havsaltdietten – kendt som Master Cleanse eller Lemonade Diet – er en stræng væskefasten på 3-10 dage. Opfundet af naturheilpraktiker Stanley Burroughs som "detox", men blev verdens kendt, da Beyoncé tabte 9 kg til filmen Dreamgirls.

Hvordan virker det?

Du drikker KUN en blanding af:

• 12-14 spsk friskpresset citronsaft
• 12-14 spsk klasse B ahornsirup (rå, ubehandlet)
• ½ tsk cayennepeber
• 2 liter filtreret vand

Plus en daglig saltvandsspulning: 1 spsk havsalt i 1 liter lunkent vand (virker afførende). Intet fast foder. Vand frit tilladt.

Fordele (ifølge anhangere)

• Hurtigt vægttab: op til 1-2 kg/dag (vedkommende mest vand/muskel, ikke fedt)
• Enkel at lave, billig ingredienser
• Ingen kendte langsigtede skader ved korrekt kortvarig brug

Ulemper & risici

• Monoton, socialt isolerende, hyppige toilebesøg
• Træthed, svimmelhed, hovedpine, irritabilitet (lavt blodsukker, elektrolytforstyrrelse)
• Muskeltab, nedsat stofskifte, risiko for galdeblæreangreb ved hurtigt vægttab
• Ikke bæredygtigt – vægten kommer hurtigt tilbage ved normal kostgenoptagelse

Advarsel: Hvem bør IKKE gøre det?

Gravide, stillende, børn, unge, ældre, folk med diabetes, lavt blodtryk, spiseforstyrrelser, hjerte-/nyresygdomme, kræft, eller på medicin. Altid rådgivning fra læge først.

Konklusion

En "hurtig fix" med store risici. Kan starte en sundere livsstil, men erstatter ikke langsigtet kostomstilling og motion. Detox sker bedst via lever/nyrer – ikke via fasten.