Sådan brændes op før en sved Sesh

Hvad du lægger i din krop for sved sesh er virkelig vigtigt, men sport ernæring kan blive ret forvirrende med alle de oplysninger, der er derude. Hver type øvelse bruger forskellige energiforbrændingssystemer, der kræver en anden fordeling af makronæringsstoffer.

For de bedste resultater skal dine måltider eller snacks ændre sig, afhængigt af hvilken type træning du planlægger at gøre. Ikke bekymre dig, vi her på Tone It Up! har allerede brudt det ned for dig med alle deets, du har brug for for at få mest muligt ud af din gymtid!

Udholdenhedstræning

Hvis du kører lange afstande, træner du for en triathlon eller svømmer for flere timer om dagen, dette er for dig! Prøv at sætte et måltid i tre til fire timer, før du rammer fortovet eller poolen.

Hvis du træner om morgenen, skal du tilføje sunde carbs til din middag. Vi elsker at parre bagt sød kartoffel med grillet laks og en stor kale salat. Carbs giver energi til at komme dig gennem afstanden, mens protein sparer dine muskler fra at blive brugt som brændstofkilde. Eksperiment med dit carb-til-protein forhold for at se, hvad der virker for dig. Et godt sted at starte er et 3-til-1 forhold mellem carbs og protein.

Lav din egen delish smoothie med vores vejledende guide her. Ca. 60 minutter forud for din træning, sigter mod mindre, lettere fordøjede snacks. Prøv en banan med 1 spsk jordnødde eller mandel smør. At spise mad tættere på din træning kan forårsage gastrointestinal nød og i sidste ende forhindre din ydeevne.

Modstandstræning

At ramme vægten kan være metabolismisk beskat og brænde tonsvis af kalorier. Det er vigtigt, at din krop har energi til at udføre hvert træk med den rette form og nok protein til at fremme muskelgendannelse efter træning.

Undersøgelser fandt ud af at have 20 gram protein, før dit gym rutine øger muskelproteinsyntese. Prøv vores Banan Peanut Butter Overnight havre omkring en time før din sved sesh for en fantastisk blanding af kulhydrater og protein, der vil overbelaste din træning.

Hvis du har en klasse tidligt i AM, fokusere på blot at hydrere og få din brændstof post-træning. Din krop bruger typisk færre kalorier under yoga end andre former for motion, så det er ikke nødvendigt at træne energi før træningen. Hydrering er derimod stadig meget vigtigt. Vi kan godt lide at drikke 8 oz. af kokosvand før en yogaklasse for et ekstra boost af elektrolytter.

Ønsker du endnu mere information om, hvordan du brænder din krop korrekt og tager dine fitnessresultater til næste niveau? Deltag i Tone It Up Nutrition Plan! Det har tusindvis af opskrifter, der bruger ingenting, men de bedste ingredienser til at holde dit bud i tip-top form.

, , ] ]