Vitaminer og mineraler til angst og panikangst – hvad siger videnskaben?

Kronisk angst og paniklidelser kan have ernæringsmæssige bidragsfaktorer. Her er de vigtigste vitaminer og mineraler, der er undersøgt i forhold til angst.

Magnesium og calcium – balance er nøglen

Magnesiummangel er forbundet med øget angst (Neuropharmacology, 2012). Dr. Christiane Northrup peger på, at moderne kost ofte har for meget calcium i forhold til magnesium (i stedet for 1:1), hvilket kan forårsage en række problemer, herunder angst. Magnesium dæmper NMDA-receptorer og regulerer stressaksens (HPA-aksen).

Zink, kobber og andre mineraler

Dr. Lawrence Wilson (ernæringskonsulent) observerer, at lave niveauer af calcium, magnesium og zink kan gøre det autonome nervesystem mere reaktivt (fight-or-flight). For meget kobber (ofte fra rør, tilskud, p-piller) kan også drive angst. Tungmetaller (bly, cadmium, kviksølv) fordriver de gode mineraler.

Antioxidanter: Vitamin C og E

Oxidativ stress og frie radikaler er forbundet med angst. En studie (Pakistan Journal of Biological Sciences, 2013) viste, at C-vitamin gav signifikant reduktion i angstscores sammenlignet med E-vitamin og placebo. C-vitamin genopbygger også andre antioxidanter.

Flere tilgange – ingen "hurtig fix"

• Tilskud er ikke en kur-alene. Dr. Wilson anbefaler: forbedret kost, stressreduktion (meditation, yoga), kognitiv adfærdsændring, søvn, dyb åndedræt.
• Dr. Craig Maxwell tilføjer: motion (yoga), cut alkohol/rygning.
• Konsulter altid læge før tilskud – interaktioner med medicin (fx SSRI, benzodiazepiner) er mulige.

Praktisk checkliste

1. Blodprøve: magnesium (evt. erythrocyt-magnesium), zink, kobber, D-vitamin, B12, folat, jern/ferritin, thyroidea.
2. Kost: øg grøntsager, nødder, frø, fedt fisk, fuldkorn; begræns sukker, hvidt mel, alkohol.
3. Evidence-based tilskud (efter læge): magnesium glycinat 200–400 mg, zink 15–30 mg, C-vitamin 500–1000 mg, B-kompleks, evt. omega-3.