Anæmi og motion: Sådan træner du sikkert med lavt blodprocent

Anæmi (lavt antal sunde røde blodlegemer/hæmoglobin) giver træthed som hovedsymptom – gør motion svær. Men regelmæssig motion er vigtig for helbred og kan forbedre tilstanden. Tal med læge om intensitet og type.

Anæmi typer

• Jernmangel (mest almindelig) – blodtab eller dårlig absorption.
• Kronisk sygdom (kræft, HIV/AIDS).
• Secelcelleanæmi.
• Vitaminmangel (B12, folat).

Symptomer

Træthed (iltmangel i muskler), bleg hud, brystsmerter, svimmelhed, åndenød, uregelmæssigt hjerterytme, kolde hænder/fødder, hovedpine, kognitive problemer. Varierer fra umærkbar (mild) til alvorlig.

Motion med anæmi

• Udvikle program baseret på fitnessniveau og evne.
• Læge vil sjældent anbefale anstrengelsesaktiviteter (risiko for svimmelhed/bevidstløshed pga. iltkrav).
• Aerob træning (svømning, løb, cykling) kan hjælpe anemiske kvinder: leverer røde blodlegemer mere effektivt til muskler, men sænker hæmoglobin pga. plasmafortynding (SportsDoctor.com).
• Nøgle: find øvelser der ikke dræner al energi, men giver aerobe/anaerobe fordele.

Kvinder & anæmi

Højere risiko pga. menstruation, graviditet. Kvindelige atleter med intensiv træning har øget risiko.