|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Sådan sænker du SHBG hos mænd med fiskeolie: Dosis og kostråd

Hvad er SHBG?

Kønshormonbindende globulin binder testosteron → gør det utilgængeligt (inaktivt). Frit testosteron driver muskelvækst. Mål: lav SHBG → mere frit testosteron.

Fiskeolies effekt (japansk forskning)

Fiskeolie reducerer serumbeløb af SHBG (præcis mængde ikke angivet). Samtidigt øger det testosteronproduktionen via andre fedtsyrer.

Praktisk protokol

  1. Køb kvalitetsfiskeolie: min. 500 mg EPA+DHA pr. portion.
  2. Spis fedt fisk (laks) 2 gange/uge – alternativ til tilskud.
  3. Indtag 349–522 mg EPA/dag (japansk studierække).
  4. Indtag 591–866 mg DHA/dag (samme rækkevidde).
  5. Fordel fiskeolie på 2 daglige doser – ikke alt på én gang.

Supplerende kostråd

  • Øg MUFA (olivenolie, mandler, jordnødder) → øger testosteron.
  • Behold nogle mættede fedtsyrer → også testosteronfremmende.
  • Træn sammensatte løft: deadlifts, squats, bench press, bent-over rows → øger testosteronudskillelse.

Advarsel

For højt fiskeolieindtag kan reducerer total testosteronproduktion. Balance er nøglen.

Ernæring