Fødevarer at spise, hvis du har mælkefølsomhed og gær Overgrowth

Sensibilitet for mejeriprodukter, også kendt som lactoseintolerans, betyder, at du har svært ved at fordøje produkter afledt af komælk. Tilstanden er almindelig, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, og sandsynligvis forekommer i voksenalderen. Fortandere af candida diæter eller kostvaner, der tager sigte på at reducere gærovervækst, mener, at mejeriprodukter udløser gærproduktion. Ud over at begrænse eller undgå mejeriprodukter, kan visse fødevarer bidrage til at reducere gærovervækst og forhindre infektioner.

Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr leverer rige mængder protein og næringsstoffer, såsom B-vitaminer, jern, D-vitamin og calcium. Candida overgrowth og infektioner er forbundet med lavt calciumindtag, ifølge University of Maryland Medical Center. Da mejeriprodukter er vigtige bidragsydere til calcium i amerikanernes kostvaner, kan man søge alternative kilder til calcium, som fisk og skaldyr, for at reducere risikoen for overgrowning af gær og forbedre dit generelle helbred. Tre ounces sardiner giver ca. 1/3 af den anbefalede daglige tilførsel af calcium - mere calcium end otte ounce mælk giver. Yderligere calcium-rige fisk og skaldyr sorter omfatter laks, krabbe, hummer, ansjos, rejer, bas, havkat, kuller, tun og hellefisk. For at maksimere dit calciumindtag skal du vælge konserveret tun eller laks, der indeholder calciumholdige knoglepartikler. Fed fisk, som laks, albacore tun, sild og helleflynder, giver også omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at lindre betændelse forbundet med gær infektioner.

Probiotika

Probiotika er sunde bakterier, der forbedre fordøjelsessystemet sundhed og hjælpe med at forhindre bakterielle infektioner. Ifølge University of Maryland Medical Center kan probiotika hjælpe med at forhindre gærinfektioner, hvis du spiser dem, mens du tager antibiotika - en fælles udløserkraft af gæroverväxt og infektioner. Probiotika kan også lette fordøjelsen af ​​mejeriprodukter. Af denne grund kan mejeriprodukter indeholdende probiotika, såsom yoghurt med levende aktive kulturer, tilvejebringe gærreducerende fordele uden forværrende symptomer på din mælkefølsomhed. Yderligere kilder til probiotika omfatter kefir, fermenteret mælk, sur kraut, kimchi (fermenteret kål), fermenterede sojaprodukter, visse ældre oste og berigede fødevarer og drikkevarer.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager giver værdifulde mængder vitaminer, mineraler og antioxidanter - næringsstoffer, der hjælper din krop med at forsvare sig mod infektioner og sygdomme. Frugter og grøntsager er også naturligt fri for mejeriprodukter, lavt fedtindhold og højt fiberindhold. University of Maryland Medical Center anbefaler vitamin C-rige sorter, såsom paprika, citrusfrugter og tomater, især hvis du kæmper med tilbagevendende gærinfektioner. Andre frugter og grøntsager rig på antioxidanter omfatter cantaloupe, bær, kirsebær, æbler, røde blommer, kiwi, spinat, kale, broccoli, gulerødder, squash og søde kartofler. Næbgrønne, Kale, Kinesisk Kål og Broccoli giver også beskedne mængder af calcium.