Hvordan man taber sig ved at klippe græsset

At klippe græsplænen kan virke som en kedelig opgave, men det kan være en god træning. Ved hjælp af en skubbe maskine til at klippe din græsplæne virker ikke kun dit kardiovaskulære system og dine ben, men også musklerne i ryggen, skuldre og arme. Hvis det gøres regelmæssigt, vil klippe græsplænen holde din gård så flot og kan hjælpe dig med at tabe sig.

Slå hurtigere for at holde din puls op. Selvom klippe højt græs eller fugtigt græs kan det være en god idé at flytte lidt langsommere, gå så hurtigt som muligt, mens du stadig gør et godt stykke arbejde på din græsplæne.

Brug en plæneklipper med en pose-- Når posen fylder op, bliver klipperen tungere og sværere at skubbe. Fyld posen så fyldt som muligt før du tømmer den - jo tungere bliver det jo flere kalorier du brænder. Tømning af posen vil også brænde ekstra kalorier - du skal fjerne posen, bære den til dumpestedet og derefter ryste den, indtil den er tom. Det vil få dit hjerte til at pumpe.

Undgå selvdrevne græsslåmaskiner, hvilket gør det meget lettere og mindre anstrengende at klippe plænen. Skubbe en almindelig gammel kraftklipper vil brænde meget flere kalorier end en, der trækker dig langs plænen.

Tilføj ekstra modstand. Iført en vægtet vest eller endda ankel vægt kan gøre klippe græsplæne, der meget mere udfordrende. Den ekstra modstand kan hjælpe med at opbygge muskler, hvilket i sidste ende resulterer i en højere metabolisk hastighed.

Bevar korrekt kropsholdning under klippning. Du kan blive brugt til at skubbe din maskine ved at afrunde ryggen og sætte din kropsvægt ind i den. Dette kan være farligt for ryggen og er ikke den mest effektive måde at forbrænde kalorier på. Juster dit plæneklipperhåndtag, hvis det er muligt, så det er i en behagelig højde. Opretholde en opretstående kropsholdning under klippning med benene og hofterne til at køre klipperen fremad.

Vær opmærksom på, hvor mange kalorier du brænder, mens du græsser plænen. Ifølge American College of Sports Medicine kræver det at klippe græsplænen med en trykklipper med et moderat let tempo 4,5 MET (metaboliske ækvivalenter), hvilket betyder at du bruger 4,5 gange den energi, der bruges af din krop i ro. Hvis du bruger en af ​​de ovennævnte metoder til at øge intensiteten af ​​dit klippe, kan du udbrede hvor som helst fra 5 til 7 MET.

Beregn hvor mange kalorier du brænder per minut, mens du klipper . Hvis du arbejder i en intensitet, hvor du trækker vejret lidt tungere end mens du bare går, skal du bruge 4,5 for MET-værdien. Hvis du ånder moderat tungt, skal du bruge 5.5. Hvis du trækker vejret temmelig tungt, skal du bruge 6 til 6,5. Og hvis du har svært ved at tale, skal du bruge 7. Brug følgende ligning:

METs x 3,5 x (kropsvægt i lbs./2.2) /200 = kalorier pr. Minut

F.eks. har en kvinde, der græsser sin græsplæne med en poseklipper med et hurtigt tempo og vejer 150 pund, fået følgende resultater: 6 x 3,5 x (150 /2,2) /200 = 7 kalorier pr. minut

Bestem, hvor meget tid du bruger til at klippe hver uge og beregne de samlede kalorier, der forbrændes om ugen. For eksempel har kvinden, der brænder 7 kalorier pr. Minut, en frontplæne og en rygplæne, der tager hende i alt en time til at klippe. Hun griner sin græsplæne i gennemsnit en gang om ugen. Hun ville bestemme hendes ugentlige kaloriforbrug ved at multiplicere 7 kalorier pr. Minut med 60 minutter, hvilket giver hende 420 kalorier om ugen brændt under klippning. Det ville tage hende cirka 8 uger at tabe et pund, hvis hun slår i en time om ugen med samme intensitet.

Tip

Drik masser af vand, mens du græsser din græsplæne. Vær opmærksom på hvad du spiser - sig efter friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner samtidig med at du undgår forarbejdede og fede fødevarer. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så for at tabe et pund skal du forbrænde så mange kalorier. Tilbyd at klippe til dine naboer.

Advarsler

Undgå at slå i dagens varmen for at forhindre varme-relaterede sygdomme.