Rektale øvelser

Selvom de kan være ubehagelige at tale om, har rektale øvelser en række forskellige fordele, afhængigt af dit helbred. Du kan lide smerte eller ubehag på grund af forstoppelse eller hæmorider, eller måske vil du omskole dine muskler efter graviditet eller prostata kirurgi. Uanset hvad din grund til at gøre dem kan være, kan rektale øvelser give dig lindring og hjælpe dig med at vende tilbage til en behagelig livsstil.

Kegel Øvelser

Kegel øvelser, der nogle gange omtales som bækkenbundsøvelser, kan gavne folk med alle former for rektale problemer. Kegel øvelser er gavnlige for både mænd og kvinder, da de hjælper med at styrke livmoderen, blæren og tyktarmen. Den bedste måde at udføre Kegel øvelser på er at lade ud som om du skal urinere, og derefter stoppe med at indgå de muskler, du bruger til at forhindre dig i at urinere. Når du urinerer, kontrakt din blære og anus. Kvinder skal også indgå i vagina. Disse muskler er kendt som bækkenbunden. Kegel øvelser bør fokusere på disse muskler, og abdominals, balder og lår muskler bør forblive afslappet.

Incontinence

Ifølge Cleveland Clinic, tarm inkontinens eller tab af frivillig kontrol af dine tarmene påvirker opad for 2 procent af den amerikanske befolkning. Muskel styrke øvelser, herunder Kegel øvelser, kan være gavnligt at omskole og styrke din bækkenbund. Hvis du gør et sæt 30 Kegel øvelser tre gange dagligt, bør du se forbedring i din inkontinens og regelmæssighed på få få uger.

Hæmorider

Kegel øvelser, samt walking og regelmæssige øvelser kan hjælpe med at behandle samt forhindre hæmorider. Hæmorider kan udvikle sig fra hårde afføring, diarré eller løfte tunge vægte. Behandling af hæmorider med Kegel øvelser kan være smertefuldt, så prøv at gennemføre øvelserne, samtidig med at smerten styres samtidig. Kegel øvelserne fremmer blodgennemstrømning og cirkulation i bækkenbunden, som er nødvendig for at hjælpe med at helbrede hæmorider.

Graviditet

Når du er gravid, er det gavnligt for dig at have et stærkt bækkenbund, før du går til arbejde. Fødsel lægger stor belastning på bækkenbunden, så jo stærkere er det på forhånd, jo mere vil det gavne dig i løbet af processen. Kegel øvelser før og efter graviditet kan hjælpe dig med at opretholde regelmæssighed i dine afføring, samt hjælpe med at forhindre hæmorider og anal tårer.

, , ] ]