Rektale øvelser: Styrk din bækkenbund for bedre helse

Selvom det kan være ubehageligt at tale om, tilbyder rektale øvelser en række fordele afhængigt af din sundhedssituation. Du kan opleve smerte eller ubehag på grund af forstoppelse eller hæmorider, eller du har måske brug for at genoptræne dine muskler efter graviditet eller prostataoperation. Uanset årsagen kan rektale øvelser give lindring og hjælpe dig med at vende tilbage til en mere behagelig livsstil.

Kegel-øvelser

Kegel-øvelser, ofte kaldet bækkenbundsøvelser, kan gavne folk med alle former for rektale problemer. De er gavnlige for både mænd og kvinder, da de hjælper med at styrke livmoderen, blæren og tyktarmen. Den bedste måde at udføre Kegel-øvelser på er at forestille dig, at du skal urinere, og derefter aktivt spanne de muskler, du bruger til at holde urinen tilbage. Når du gør det, kontrahérer du blæren og anus. Kvinder bør også inddrage vaginalmusklerne. Disse muskler udgør bækkenbunden. Under Kegel-øvelserne skal fokus være på disse muskler, mens maven, blæren og lår forbliver afslappede.

Tarminkontinens

Ifølge Cleveland Clinic påvirker tarminkontinens – tabet af frivillig kontrol over tarmen – op mod 2 % af den amerikanske befolkning. Muskelfortrænende øvelser, herunder Kegel-øvelser, kan være gavnlige til at genoptræne og styrke bækkenbunden. Hvis du udfører et sæt på 30 Kegel-øvelser tre gange dagligt, bør du se forbedring i din inkontinens og afføringss regularitet inden for få uger.

Hæmorider

Kegel-øvelser kombineret med gang og regelmæssig motion kan hjælpe med at behandle og forebygge hæmorider. Hæmorider kan opstå på grund af hård afføring, diarré eller løftning af tunge genstande. Behandling med Kegel-øvelser kan være smertefuld i starten, så prøv at udføre øvelserne, mens smerten styrkes. Øvelserne fremmer blodcirkulationen i bækkenbunden, hvilket er nødvendigt for at hjælpe hæmorider med at helbrede.

Graviditet

Når du er gravid, er det fordelagtigt at have en stærk bækkenbund, inden fødslen indsætter. Fødslen sætter stort pres på bækkenbunden, så jo stærkere den er på forhånd, desto mere vil det gavne dig under processen. Kegel-øvelser før og efter graviditet kan hjælpe dig med at opretholde regelmæssig afføring samt forhindre hæmorider og anale revner.