Metyl B-12 Dosering

Cobalamin, eller vitamin B-12, har den mest komplekse molekylære struktur af alle vitaminerne. Det er det eneste vitamin, der indeholder et vigtigt mineral - kobolt - og det er det eneste B-vitamin, som din krop gemmer i mange måneder. Imidlertid elimineres kostenoverskridelser af B-12 let i din urin. Linus Pauling Institute ved Oregon State University udtaler, at methylcobalamin eller methyl B-12 er en af to aktive former for vitamin B-12 i dit væv. Det findes også i nogle kosttilskud. Doseringen for alle cobalamin kosttilskud er den samme, og din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken dosering der er bedst for dig.

Konverteringer

Vitamin B-12 forekommer i flere forskellige former i fødevarer, kosttilskud og levende væv . Hydroxocobalamin, den form, der produceres af bakterier, omdannes i laboratoriet til cyanocobalamin eller methylcobalamin til brug i kosttilskud. Fordi det er billigt er cyanocobalamin den form, der oftest anvendes til kosttilskud og for at styrke fødevarer. Din krop omdanner let alle former for cobalamin til de aktive former - methylcobalamin og adenosylcobalamin - som bruges af dine celler til at udføre deres funktioner.

Funktioner

Vitamin B-12 udfører kun to hovedfunktioner i din krop, men Begge er afgørende for dit helbred. Som en cofaktor for enzymet methioninsyntase samarbejder methylcobalamin med folsyre - et andet B-vitamin - til fremstilling af DNA og RNA og syntetisering af aminosyre methionin fra homocystein. Som en del af methylmalonyl-CoA-mutasenzymet, deltager adenosylcobalamin i fremstillingen af hæmoglobin, det iltbærende protein i dine røde blodlegemer og myelin, det beskyttende lipid, der belægter og isolerer dine nervefibre. Derfor er vitamin B-12 nødvendigt for at producere sunde røde blodlegemer og opretholde integriteten i dit nervesystem.

Kilder

Kun bakterier kan producere cobalamin. Methylcobalamin og cyanocobalamin findes i kosttilskud produceres i sidste ende fra bakteriel hydroxocobalamin. Plantefoder indeholder ikke B-12, da planter ikke producerer vitaminet, og heller ikke indarbejder de det i deres væv. Kun dyrebaserede fødevarer er pålidelige naturlige kilder til cobalamin. Lever og andre organkød, rødt kød, fisk, skaldyr, æg og mejeriprodukter indeholder vitamin B-12. Tempeh og miso - produkter af bakteriel gæring af soja, ris eller byg - indeholder også noget vitamin B-12. Tilskud, der indeholder methylcobalamin eller cyanocobalamin, er kommercielt tilgængelige.

Dosering

Anbefalet kosttilskud til cobalamin, uanset form, varierer fra 0,4 mcg dagligt til spædbørn til 2,8 mcg til ammende mødre; ernæringsekspert Elson Haas, M.D., siger, at 10 mcg til 20 mcg dagligt er "et godt forsikringsniveau." Disse anbefalinger vedrører imidlertid mennesker, som effektivt absorberer B-12. Blandt personer, der ikke absorberer B-12-brønd, som de ældre, kan de daglige krav være flere hundrede gange større end den anbefalede kosttilskud. En undersøgelse udgivet i maj 2005 udgaven af "Archives of Internal Medicine" viste, at du skal tage omkring 1000 mcg dagligt for at overvinde mild mangel. Sådanne doser er vel tolererede og sikre. Spørg din læge, hvis du har brug for yderligere vitamin B-12.

, , ] ]