Er spirulina og fiskeolie sikre at tage sammen?

Generelt sikker – men konsulter læge

Begge giver vigtige næringsstoffer og potentielle fordele. Forskning er foreløbig. Personer med specielle tilstande/medicin bør undgå et/begge.

Potentielt synergy (dyreforsøg, BMC 2014)

Spirulina + fiskeolie begrænsede inflammation og forbedrede kostinduceret højt kolesterol. Menneskeforsknings mangler.

Næringsprofil

• Spirulino (1 spiseske): Kobber, jern, riboflavin, thiamin – sjældent i fiskeolie.
• Fiskeolie: EPA/DHA (omega-3). Torskeleverolie tilføjer vitamin A/E.
• Spirulina: Kun ~58 mg omega-3 (hovedsageligt GLA, omega-6). Mikroalger/tang giver omega-3, men ikke spirulina.
• Anbefaling: ≥500 mg EPA+DHA/dag (Academy of Nutrition and Dietetics).

Bivirkninger og interaktioner

• Fiskeolie: Opstød, oppustethed, kvalme, udslæt, næseblod, diarré, halsbrænd. Høje doser → blødningsrisiko. Frys/tidsfrigivelse hjælper. Interagerer med blodfortyndere, orlistat, blodtryksmedicin, p-piller. Høje doser kan undertrykke immunsystem.
• Spirulina: Normalt sikker ved høje doser. Interagerer med immunundertrykkende medicin.

Kontraindikationer

• Fenylketonuri (PKU): Spirulina forværrer tilstanden (phenylalanin).
• Autoimmun sygdomme: Undgå begge.
• Spirulina forurening: Tungmetaller (kviksølv) – køb velrenommeret mærke, undgå ved graviditet.
• Fiskeolie: Undgå ved leversygdom, bipolar, ICD, HIV/AIDS, diabetes, højt blodtryk, depression.