Er Spirulina & Fish Oil Safe, hvis de tages sammen?

Både spirulina og fiskeolietilskud giver vigtige næringsstoffer og kan have yderligere sundhedsmæssige fordele, selv om forskningen herom stadig er foreløbig. Selvom denne kombination typisk er sikker, skal du kontakte din læge, inden du tager enten supplement, fordi personer med særlige forhold eller visse medicinske stoffer kan have brug for at undgå et eller begge af disse tilskud.

Fordele ved denne kombination

Selvom forskning er stadig i de indledende faser, idet både spirulina og fiskeolie kan have sundhedsmæssige fordele. Ved at tage disse to kosttilskud sammen kan det hjælpe med at begrænse inflammation og være gavnligt for højt kolesterol forårsaget af kost, ifølge et dyreforsøg udgivet i BMC Supplementary & Alternativ medicin i december 2014. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at kontrollere, om denne kombination har samme virkning hos mennesker.

Nutrientindhold

Ved at tage spirulina og fiskeolie sammen tilføjer et bredere udvalg af næringsstoffer til din kost. En spiseskefulde spirulina giver betydelige mængder kobber, jern, riboflavin og thiamin, næringsstoffer, der ikke typisk er til stede i fiskeolie. Nogle typer af fiskeolie, som torskeleverolie, er gode kilder til vitaminerne A og E. omega-3 fedtstoffer. Dette er imidlertid ikke tilfældet, fordi spirulina hovedsageligt giver omega-6-fedt gamma-linolensyre. Nogle typer af mikroalger eller tang giver omega-3 fedtstoffer, men spirulina har kun ca. 58 milligram omega-3 fedt pr. Spiseskefuld. Fiskolie er imidlertid en glimrende kilde med den nøjagtige mængde omega-3 fedtstoffer afhængigt af typen af fiskeolie. En teskefuld sildolie har ca. 708 milligram, medens samme mængde torskelever har for eksempel 1,034 milligram. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at få mindst 500 milligram om dagen af en kombination af omega-3 fedtstoffer EPA og DHA.

Bivirkninger og interaktioner

Fiskeolie kan forårsage dårlig ånde, oppustethed, hævning kvalme, udslæt, næseblod, løs afføring, diarré, kvalme og halsbrand. Høje doser kan øge risikoen for blødning. Fryse dine kosttilskud eller tage et tidsfrigivelsesmærke kan minimere disse effekter. Spirulina er normalt sikkert selv ved højere doser, selv om det kan interagere med medicin, der undertrykker immunfunktionen. Fiskolie kan have en immunfunktionsundertrykkende virkning ved høje doser, hvilket kan være et problem for folk, der tager disse medicin også. Det kan også interagere med blodfortyndere, vægttabet orlistat, blodtryksmedicin og p-piller.

Andre overvejelser

Personer med phenylketonuri, en genetisk tilstand, hvor aminosyren phenylalanin ikke kan brydes ned, bør ikke tage et spirulina supplement, fordi det kunne gøre deres tilstand værre. Dem med nogen autoimmun sygdom bør også undgå disse kosttilskud. Spirulina kan være forurenet med giftige stoffer, såsom tungmetaller som kviksølv, så det er vigtigt at købe et velrenommeret mærke og undgå dette tilskud under graviditeten. Fiskeolie kosttilskud er normalt renset for at fjerne enhver sådan forurening. Mennesker med leversygdom, bipolar lidelse, en implanteret defibrillator, hiv /aids, diabetes, forhøjet blodtryk eller depression må muligvis undgå fiskolietilskud. , , ] ]