Kost til sunde sædceller: Zink, antioxidanter, calcium, D-vitamin og folat

Mænds frugtbarhed påvirkes af kost. Ingen mad løser alt, men visse fødevarer forbedrer sædkvalitet.

Zink – kritisk for testosteron og sædvolumen

Midlertidig zinkmangel → fald i testosteron og sædvolumen. Behov: 11 mg/dag. Bedste kilde: østers. Græskarfrø: zink + omega-3 (blodgennemstrømning til seksuelle organer). Andre kilder: bagte bønner, mørkt kyllingekød.

Frugt og grøntsager – antioxidanter til sædbeskyttelse

• Vitamin A (spinat, rød peber, abrikos): holder sædceller hurtige
• C-vitamin (tomater, broccoli): holder sæd frisk og retrettet
• E-vitamin (planteolier): forbedrer sædvitalitet

Mejeri – calcium og D-vitamin

U. Wisconsin-studie: ~1.000 mg calcium + 10 µg D-vitamin/dag → forbedret frugtbarhed. Mælk har begge; yoghurt (calcium), laks (D-vitamin).

Tilskud

• Folat (400 µg): reducerer risiko for lavt sædtal. Kilder: grønne grøntsager, beriget korn, multivitamin
• L-carnitin: lavt niveau forbundet med mandlig infertilitet; lægemiddelkvalitet kan forbedre sædceller

Undgå

• For meget sukker/fedt → nedsat frugtbarhed
• Højt kviksølv-fisk: sværdfisk, tun, makrel
• Alkohol + for meget koffein (max 2 koppe kaffe/dag)