Sådan sænker du en hurtig hjertefrekvens

Din krop har et komplekst, sofistikeret system, som styrer din puls fra øjeblik til øjeblik. Forskellige nerver i hele kroppen overvåger løbende dit blodtryk, ilt og kuldioxid niveauer, blod pH, kropsstilling og andre parametre, der afspejler din nuværende fysiske og følelsesmæssige tilstand.

Kardiovaskulære kontrolcentre i din hjerne indsamler og integrerer input fra disse nerver og sende signaler til dit hjerte pacemaker for at opretholde, øge eller nedsætte din puls. Alt dette sker uden for din bevidste bevidsthed.

Du kan dog ofte frivilligt sænke din puls ved at træffe foranstaltninger til at påvirke signaler sendt til hjernens kardiovaskulære kontrolcentre. Hvis dit hjerte slår for hurtigt på grund af et medicinsk problem, kan medicin og andre indgreb bruges til at bremse din puls.

Reducere eller stop fysisk aktivitet

Dit fysiske aktivitetsniveau tjener som en af de stærkeste indflydelse på din puls. Som dit niveau af fysisk aktivitet stiger, det gør din puls. Denne justering sikrer, at dine aktive muskler modtager den øgede blodgennemstrømning, de har brug for, uden at forkorte blod og iltforsyning til din hjerne og andre organer.

Reduktion eller standsning af fysisk aktivitet resulterer typisk i en ret hurtig nedbremsning af din puls. Du kan observere dette svar i realtid, hvis du bruger en fitness- eller aktivitetssporing, end du overvåger din puls.

Sæt din vejrtrækning

Dine kredsløbs- og åndedrætssystemer arbejder sammen, og aktiviteterne af en påvirker dem af den anden. De tæt sammenflettede forhold mellem din vejrtrækning, puls og blodtryk er kendt med medicinsk behandling som kardiorespiratorisk kobling.

Sænkning af din vejrtrækning reducerer normalt din puls. Dette gælder selvom du ikke trækker vejret hurtigere end en typisk sats, som det fremgår af en artikel i december 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet

Breathe

.

Flere mekanismer antages at bidrage til denne effekt , herunder et øget luftvolumen taget i lungerne med hver vejrtrækning og mere effektiv gasudveksling i dine lunger, blandt andre. Øvelse af diafragmatisk vejrtrækning eller langsom yogisk åndedrætsøvelse eller pranayama kan hjælpe dig med at lære at bremse både dine respirations- og hjertefrekvenser.

Slap af

Din mentale tilstand og følelser påvirker din puls, nogle gange på en dramatisk måde . Frygt, angst, bekymring, nervøsitet og stress aktiverer en del af dit ufrivillige nervesystem kaldet den sympatiske gren. Denne arm i dit nervesystem udløser kamp-eller-fly-responsen og styrer de kardiovaskulære og respiratoriske tilpasninger, der finder sted, når du træner.

Som du måske forventer, øget sympatisk nervesystemaktivitet som reaktion på mentale eller følelsesmæssige stress fører ofte til en hurtig - nogle gange racing - puls. Afslapning kan hjælpe med at reducere dit sympatiske systems overdrevne reaktion på psykologisk eller følelsesmæssig stress.

Opdagelse af, hvilken afslapningsteknik der virker og passer dig bedst, kan tage nogle eksperimenter. Populære teknikker omfatter meditation, visualisering, progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning og bøn.

Andre overvejelser, advarsler og forholdsregler

En hurtig puls indikerer nogle gange et kort eller langvarigt helbredsproblem, nogle mere alvorlige end andre. Visse typer af hjerterytmeproblemer eller arytmier og angstlidelser forbundet med en hurtig puls kan ofte behandles med medicin. Mere alvorlige arytmier kræver ofte placering af en pacemaker for at kontrollere hjertefrekvensen.

Se din læge så hurtigt som muligt, hvis du bemærker, at din puls er ofte eller vedvarende hurtig uden en åbenbar årsag, sådan motion. Dette er især vigtigt, hvis du har en eksisterende hjertesygdom, oplever et fald i din træningskapacitet, mærker en klump i din nakke eller taber utilsigtet.

Søg akut lægehjælp, hvis du oplever en hurtig og /eller uregelmæssig hjerteslag ledsaget af advarselsskilt eller symptomer, herunder:

Åndenød eller åndedrætsbesvær

Svimmelhed, letthed eller svimmelhed

Brystsmerter tæthed eller ubehag

Chills, usædvanlig sved eller kold, klammeskind

Høj feber

, , ] ]