Hvilke vitaminer har mænd brug for sund sæd?

Når det kommer til at blive gravid, er næsten al opmærksomhed rettet mod kvinder. Intenst fokus er givet på ernæring og træffe valg, der øger oddset for befrugtning. Det er klart, at fremtidige fædre også spiller en afgørende rolle i babyfremstillingsprocessen, og det kræver sunde sædceller. At få masser af visse vitaminer er en væsentlig del af at nå dette mål.

Kærlig C

C-vitamin alene vil sandsynligvis ikke forbedre sædkvaliteten eller mindske fertilitetsproblemerne, men det er en del af ligningen, skrev Jonny Bowden i "De 100 sundeste fødevarer at spise under graviditeten." Oral vitamin C supplementation kan dog hjælpe. Patienter, der tog 1.000 mg oral C-vitamin pr. Dag, oplevede en stigning i sædceller og sædmotilitet, ifølge en artikel fra Mo Akmal og andre i "Journal of Medicinal Food." Forbedret sædceller betyder, at der vil være mere sæd med potentialet til at befrugte et æg, og øget sædmotilitet betyder, at sæd er sund og stærk nok til at gøre det helt til et æg. Citrusfrugter, bær, kiwifrugter, brusselspirer, broccoli og rød paprika er fødekilder til vitamin C.

Dandy D

Vitamin D vil ikke forbedre sædets sundhed på egen hånd, men det er en vigtig del af formlen. Lavt indhold af D-vitamin kan have en negativ effekt på sædets samlede helbred, samt sædceller og sædmotilitet, ifølge en artikel i november 2012 af Ahmad O Hammoud et al. I "Asian Journal of Andrology." Artiklen nævner også, at høje niveauer af D-vitamin kan have negative virkninger på sædceller. Spørg din læge, hvad en passende mængde vitamin D er for dig, før du starter et tilskud. Drikke mælk eller spise berigede fødevarer, såsom yoghurt eller morgenmadsprodukter, vil medvirke til at øge dit indtag af D-vitamin også.

Fremragende E

En bidragende faktor til infertilitet er kvaliteten af sædceller. Fordi E-vitamin spiller en afgørende rolle for at beskytte celler mod skade, står det til grund, at næringsstoffet også er afgørende for at producere sunde sædceller. Ved hjælp af vitamin E-tilskud, især i kombination med selentilskud, kan det forbedre sædenes kvalitet, ifølge en artikel fra Mohammad K Moslemi og Samaneh Tavanbakhsh i 2011-artiklen i "International Journal of General Medicine". Kombinationen af E-vitamin og selen har en særlig gavnlig indflydelse på sædmotilitet, studienotaterne. Nødder og frø er fødekilder til E-vitamin.

Fantastisk Folinsyre

Folat eller Folinsyre er måske bedst kendt for sin evne til at forhindre visse fødselsdefekter, men dette B-vitamin er også afgørende for sædets sundhed. Folinsyre spiller en rolle i dannelsen af sædceller, Bastyr Center for Natural Health rapporter. Tager folsyre kosttilskud kan øge sæd sundhed og øge sperm count, men virkningerne er endnu mere imponerende, når folinsyren er kombineret med et zink tilskud. Normal sædcellekoncentration steg med 74 procent hos infertile mænd, der tog en kombination af folsyre og zink, Bastyr Center noter. Fødevarekilder til folat omfatter bladgrønne, appelsiner og beriget morgenmadsprodukter.

, , ] ]